Autor: anad

Putem intelege cu usurinta cat de haotic a devenit stilul nostru de viata. In fiecare dimineata ne trezim si urmarim aceeasi rutina pana cand ajungem in punctul in care ne saturam si incepe sa apara frustrarea in viata noastra. In toata aglomeratia vietii abia daca mai gasim timp pentru noi.

Un trup sanatos este rezultatul unei minti si mai sanatoase, asa ca ar trebui sa ne facem timp pentru a ne relaxa si elibera mintea. Mai mult de atat, ar trebui sa facem loc in agenda noastra si pentru sesiuni de masaj, care ne ajuta sa trecem mai usor peste rutina stresanta de zi cu zi.

Chiar daca ati avut o zi lunga si obositoare va puteti reimprospata simturile cu ajutorul sesiunilor de masaj. Veti gasi multe tipuri de masaj din care sa vi-l alegeti pe cel care vi se potriveste: masaj de relaxare, masaj anticelulitic, masaj terapeutic, drenaj limfatic, masaj cu ventuze, reflexoterapie etc. Fiecare tip de masaj isi are propriile avantaje, de aceea este bine sa va consultati cu un specialist pentru a va putea indruma catre ce masaj aveti nevoie.

De asemenea, masajul este cunoscut pentru efectele pozitive asupra circulatiei sanguine. Doar prin contactul direct cu trupul si prin aplicarea unui ritm corect si a miscarilor placate poate creste circulatia sangeui, de asemenea sistemul nervos si vasele de sange sunt stimulate, fapt care duce la imbunatatirea circulatiei sanguine.

Pentru ca un corp sa fie sanatos este nevoie ca fiecare particica a lui sa fie sanatoasa. Fiecare parte a corpului depinde de o cantitate mare de sange prin intermediul careia nutrientii si oxigenul circula, iar deseurile si toxinele sunt eliminate din corp.

Datorita efectelor pozitive asupra circulatiei, masajul poate imbunatati cu pana la 15% capacitatea de oxigenare a corpului.

Masajul ajuta la relaxarea muschilor contractati si stimuleaza muschii lenesi ai corpului.

Masajul in sine nu poate creste forta musculara dar poate reduce timpul de recueperare a muschilor dupa o sesiune epuizanta de exercitii fizice.

Masajul afecteaza pozitiv sistemul nervos, stimuland nervii.

Masajul imbunatateste si functiile sebacee ale pielii si desfunda glandele sudoripare care ajuta la revitalizarea si detoxifierea pielii.

Cei care folosesc masajul ca procedeu de vindecare au realizat ca este o metoda de recuperare fara utilizarea medicamentelor in ceea ce priveste: durerile de cap, insomnia si problemele digestive. Tot masajul poate avea un efect pozitiv asupra persoanelor „nervoase” deoarece relaxeaza trupul si mintea.

Pentru ca sunt mai multe tipuri de masaj, va lasam pe dumneavoastra sa il alegeti pe cel care vi se potriveste.

Pilates a facut cale lunga in ultimii 50 de ani. A inceput de la un exercitiu de rutina al unui grup mic de dansatori, progresand de-a lungul anilor si explodand in urma cu 10 ani, pornind un nou trend. Cand a devenit popular erau foarte multe discutii despre pilates si beneficiile acestuia.

Desi nu toate beneficiile aduse de pilates sunt demonstrate stiintific, exista totusi milioane de persoane care au incercat pilates si au demonstrat faptul ca pilates poate face minuni.

Mai jos gasiti cateva din numeroasele avantaje aduse de pilates celor care l-au incercat:

1. Este cea mai buna metoda de a obtine un abdomen plat dupa o nastere. Doar o luna de pilates dupa nastere intareste abdomenul si tonifiaza muschii.

2. Pilates iti poate face trupul la fel de armonios ca al unui dansator. Pilates este un exercitiu de rezistenta, muschii tinzand sa capete o forma alungita.

3. Pilates ii ajuta pe cei care au probleme cu spatele, fapt dovedit de practicantii care duc un stil de viata sedentar.

4. Pilates ajuta la pierderea in greutate. Exercitiile pilates, singure, nu te pot scapa de kilogramele in plus intr-un timp record, dar daca adaugi pilates la exerciile cardio si un regim alimentar echilibrat, atunci rezultatul va fi uimitor.

5. Exercitiile pilates ajuta si la reducerea disconfortului produs de catre durerile menstruale. Practicati pilates cu cateva zile inaintea menstruatiei si chiar in timpul acesteia si veti simti diferenta.

Exista mai multe tipuri de pilates care va stau la dispozitie, important este sa stiti care sunt particularitatile acestor tipuri de pilates. Indiferent daca doriti sa practicati pilates ca hobby sau pentru cariera, articolul acesta va va ajuta sa va decideti care din ele sunt mai potrivite pentru dumneavoastra.

1. Powerhouse Pilates
Acest tip de pilates contine exercitii care va vor permite sa va apropiati de forma generala a exercitiilor de pilates. A fost creat de catre Marci Clark si Christine Romani-Ruby cu scopul de a promova pilates si a-l face accesibil practicantilor de fitness.

2. Peak Pilates
Aceasta este o forma de pilates care te invata si cum sa predai cursuri de pilates, nu doar ce sa predai. Certificarile de peak pilates se concentreaza mai mult pe dezvoltarea si intelegerea in profunzime a exercitiilor de pilates. Aceste cunostinte sunt foarte importante in creearea unei baze solide a increderii in propria persoana, iar asta este unul din principalele calitati pentru a deveni un bun instructor.

3. Stott Pilates
Stott pilates se concentreaza mai mult pe imbunatatirea respiratiei, a inimii si a simturilor. Mai mult decat atat, acest tip de pilates ofera o metoda sigura si eficienta de intindere a musculaturii, lucru foarte important in rutina de pilates. Stott pilates este de asemenea foarte bun pentru intarirea organismului si cresterea rezistentei la efort, fara a pune presiune crescuta pe incheieturile dumneavoastra. Stott pilates necesita echipament specializat si este considerat ca o metoda de fitness ale carei efecte se pot observa pe intreaga durata a vietii. In plus aduce foarte multe beneficii pentru inima si ajuta foarte mult la o recuperare crescuta a corpului.

Originile pilates-ului dateaza de la inceputul secolului 20, 1910 mai precis. Creatorul pilates-ului, Joseph Pilates, a conceput aceasta forma de miscare pentru a-si imbunatati calitatea vietii. El a ajuns la concluzia ca stilul nostru de viata modern, postura proasta si respiratia ineficienta au fost radacinile unei sanatati precare, si in cele din urma a elaborat o serie de exercitii si tehnici de formare, a proiectat toate echipamentele, si a stabilit toate indicatiile necesare pentru a le preda in mod corespunzator.

Tehnicile folosite in pilates sunt create pentru orice persoana, chiar si pentru cele cu o conditie fizica precara, deoarece aceste exercitii au o intensitate scazuta si nu necesita un efort ridicat din partea inimii. Pentru cei care au resurse de energie limitate dar vor sa-si intareasca organismul, pilates reprezinta alegerea ideala, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara daca exercitiile sunt practicate cu regularitate. Inainte de a lua pilates-ul drept o provocare si a incepe exercitiile pe podeaua de acasa, este recomandat sa invatati lucrurile de baza de la un instructor de pilates. Tineti minte aceste lucruri si nu incercati niciodata sa experimentati fara sfatul unei persoane certificate in domeniu.

Un mare avantaj al practicarii pilates-ului cu instructor personal, este acela ca intotdeauna instructorul va sti ce grupe de muschi trebuie puse la treaba si prin ce exercitii pentru a nu avea efecte secundare asupra muschilor, de asemenea acesta va va indruma si in folosirea echipamentelor specifice, Reformer, Tower Reformer, Ladder Barrel, Spine Corrector, Magic Circle.

Exercitiile de pilates sunt mult mai eficiente decat exercitiile de rezistenta, pe care mare parte din persoane le practica. Pentru ca pilates are ca tinta intarirea muschilor abdominali, dorsali si ai pelvisului, printe multe alte grupe de muschi, instructorul personal va va sfatui cum e mai bine sa va pozitionati pentru ca exercitiile sa dea un rezultat maxim.

Sa enumeram cateva dintre beneficiile antrenamentului cu instructor personal:

 > atentia instructorului este indreptata doar catre tine
 > programul de exercitii este facut special pentru tine in functie de conditia ta fizica
 eviti riscul accidentarilor
 > ora decurge in ritmul tau, fara a fi nevoit fie sa te opresti pentru ca instructorul explica ceva altei persoane, fie sa pierzi pasul fiindca nu ai inteles    cum se face o miscare si ora merge mai departe pentru ceilalti
 > instructorul te poate corecta la fiecare pas, invatand astfel sa pui accentul pe calitatea miscarii si nu pe cantitate
 > vei obtine maximum de eficienta la fiecare ora de antrenament

Una dintre cele mai importante calitati ale unui instructor personal este aceea de a reusi sa gasesca cea mai buna modalitate de comunicare cu fiecare elev in parte. Esti de acord ca fara comunicare, fie ea verbala sau nonverbala, nu se prea poate forma o legatura, nu? Sau oricum, nu una pe baza careia sa se poata realiza un proces de cunoastere, intelegere si invatare. Astfel este nevoie de rabdare, spontaneitate, inspiratie si creativitate.

Unele persoane sunt mai receptive la detaliile verbale oferite de instructor, altele inteleg mai bine limbajul trupului. De aceea un bun instructor trebuie sa stie sa explice in detaliu fiecare miscare simtind cand sa accentueze tonul vocii pentru a atrage atentia elevului, dar si sa exemplifice cu precizie exercitiul respectiv.

O alta calitate a instructorului personal este aceea de a simti energia persoanei cu care lucreaza si de a-i oferi indicatiile si antrenamentul potrivit pentru a pastra energia in directia dorita. El va sti cand elevul poate fi solicitat mai mult si cand nu. Il va incuraja atunci cand acesta simte ca nu poate merge mai departe si il va motiva atunci cand are nevoie.

Un bun instructor trebuie sa fie creativ, sa reuseasca sa mentina dinamica orelor, facand astfel ca procesul de invatare sa fie mereu proaspat. Un astfel de profesor te va face sa vii mereu cu placere la cursurile lui si, in consecinta, sa fii un elev stralucit!

Instructorul te invata:

• cum sa dobandesti o postura corecta

cum sa-ti intelegi si sa-ti asculti corpul

intelegerea propriilor limite

importanta unui antrenament regulat

importanta si rolul incalzirii

cum sa obtii concentrarea necesara pentru pentru a-ti putea controla miscarile, pentru a avea precizie in executie

cum sa eviti riscul accidentarilor

sa fii perseverent si sa ai rabdare pentru ca rezultatele nu apar peste noapte

Cum se desfasoara sedintele de pilates cu instructor personal?

Pilates 1 la 1 inseamna sedinte individuale de pilates in care instructorul tau personal organizeaza un antrenament personalizat in functie de corpul tau, de problemele de sanatate, de nivelul conditiei tale fizice. Asadar, inainte de a trece la treaba, instructorul iti va face o scurta analiza vizuala a corpului, va observa daca ai asimetrii musculare si veti discuta cateva minute despre eventualele probleme de sanatate pe care le ai. Vei invata cum trebuie sa respiri in timpul exercitiilor, urmand ca apoi sa incepeti antrenamentul.

Cred ca doar din aceste cateva detalii ai inteles ca intr-o clasa de pilates in grup nu ai cum sa ai parte de toata atentia instructorului, fapt care reduce semnificativ eficienta antrenamentului respectiv. Alege ce e mai bun pentru tine, pentru sanatatea ta!

Pilates este un sport care s-a dezvoltat fulgerator in ultimul timp si nu datorita unor reclame gratuite, ci datorita efectelor pozitive pe care aceasta metoda le are asupra corpului si mintii. Intr-adevar, pilates este o forma cu ajutorul careia nu numai ca obtii un corp perfect, ci si o minte sanatoasa. In plus, este un mod sanatos de a obtine un abdomen plat, o musculatura tonifiata si o postura corecta a corpului.

Fiecare antrenament pilates este unic si se adapteaza fiecarei persoane in parte tinand cont de varsta, sex, probleme de sanatate si rezistenta la efortul fizic. Originalitatea unui antrenament este data si de faptul ca aceasta metoda este foarte variata ca si tipuri de exercitii pentru ca este o combinare intre exercitiile fizice si buna functionare a sistemului circulator si a flexibilitatii corpului uman. In plus, poate ameliora durerile de spate mai eficient decat orice alt tip de exercitiu recomandat in acest sens. Pentru inceput, este bine sa faceti exercitii pilates cu ajutorul unui antrenor care va sti cum sa va consilieze in executarea cat mai corecta a miscarilor. Exista cateva elemente cheie care trebuie urmarite atunci cand practicati pilates:

– respiratia: trebuie sa invatati sa respirati corect astfel incat sa se asigure oxigenarea muschilor si eliminarea toxinelor din organism
– relaxarea: trebuie sa invatati sa va relaxati atunci cand faceti pilates pentru ca numai asa reusiti sa eliminati stresul si sa aveti un psihic echilibrat
– concentrarea: cu cat concentrarea e mai mare, cu atat exercitiile pilates sunt executate corect astfel incat muschii devin mai flexibili, iar metabolismul se activeaza
– controlul: controlul asupra exercitiilor si zonei lucrate va face ca rezultatele sa apara; controlul se dobandeste in timp prin executarea frecventa a exercitiilor pilates

Cel mai important lucru la metaoda pilates este ca organismul lucreaza atat pe interior, cat si pe exterior, creandu-se o armonie perfecta intre trup si suflet.