Echilibrul intre Minte si Trup
Chiar daca am incercat mai toate tipurile de antrenament, Pilates nu a fost unul din cele care mi-a captat interesul. Asta pana cand am cunoscut-o pe Ana Dumitrescu, care intr-o ora mi-a demontat toate ideile preconcepute pe care le aveam despre acest tip de miscare.
Ana este balerina, dar a absolvit si cursul de instructor de fitness aerobic si cel de Pilates, sustinut de un instructor de la Balanced Body, cea mai importanta scoala de Pilates din America. Si cum intotdeauna mi-am dorit sa invat de la cei mai buni, mi-am programat o sedinta de Pilates la Movement Studio.
Inainte de inceperea antrenamentului, m-a intrebat daca am probleme cu coloana si mi-a explicat ca lucreaza in functie de problemele de sanatate, abilitatile si de scopurile fiecarui client in parte.
Cum sunt obisnuita cu antrenamentele de tip cardio, in general dinamice, cu care ma si identific, mi s-a parut ca exista o intreaga poveste in spatele tehnicilor de executare ale exercitiilor de Pilates – de la pozitia corpului, a mainilor, modul cum trebuie sa respiri, cum trebuie sa-ti contracti fiecare muschi si sa te concentrezi pe fiecare miscare.
Trebuie sa existe o conexiune permanenta intre trup si minte, pentru a avea rezultate maxime. Am lucrat toate grupele musculare sub atenta supraveghere a Anei, care imi spunea mereu: “Nu uita sa inspiri si apoi expira usor!”, pentru ca respiratia este elementul definitoriu in acest proces de modelare. Am combinat exercitiile la sol cu cele facute la Reformer, aparat specific Pilates, si am lucrat atat partea inferioara, cat si partea superioara a corpului.
Controlul este partea cea mai importanta a acestui tip de antrenament, numit si the art of contrology. Mereu am fost de parere ca Pilates nu este foarte solicitant, dar marturisesc ca, in timpul antrenamentului, mixul de concentrare pe fiecare miscare si respiratie m-a epuizat. Insa, la finalul orei, simti o revigorare a intregului organism, iar, in timp, o crestere a flexibilitatii si a tonusului muscular, dar si o putere de concentrare mult mai buna.
Ceea ce m-a convins sa cred ca in aceasta relatie minte-trup, specifica in Pilates, a fost momentul in care m-am deconectat total de cotidian si am constientizat ca nu ma pot gandi la ce fac dupa ce voi pleca de acolo sau la filmul de aseara, pentru ca imediat Ana ma atentiona: “Nu te mai coordonezi! Concentreaza-te pe miscare!”.
Ana recomanda orele de Pilates pentru oricine doreste sa-si consolideze si sa-si tonifice corpul, fara a castiga masa musculara in exces, acest antrenament lucrand muschii pe lungime.
SURSA ARTICOL: The ONE / August 2013
ANDREEA & ALEXIA
Asa mama, asa fiica
Pe Andreea o cunosc de 15 ani, iar pe Alexia inca din burtica mamei. Si acum mi-aduc aminte ghemotocul de fetita imbracata in rosu, ca mama sa care-i facea cunotinta cu publicul de milioane de oameni, la 1 decembrie 2000. De cateva saptamani Alexia are buletin. Iar prima sedinta foto sport din viata lor mi-a demonstrat ca energia, buna dispozitie si naturaletea sunt mostenire de familie. Una care te poate molipsi.
CSID: Cum v-ati simtit impreuna la prima sedinta foto sport? Care a fost starul?
Andreaa: Alexia. Ea este noul star din familia noastra, ceea ce ma bucura. Pentru ca vorbim despre sport, am pasat stafeta.
CSID: Tu, Andreea, esti o persoana energica, faci sport de mica. Pentru copii tai, ai urmat acelasi model?
Alexia: Facem sport de cand suntem mici. Tot timpul am facut sport, si de performanta. Cat mai multe sporturi!
Andreea: Cred ca daca-i inveti de foarte mici, atunci nu stiu ce sa aleaga. Nu cred ca un copil de 3 ani zice ca vrea sa mearga la sport, poate foarte rar. Dar daca-i duci de la inceput, nu neaparat impotriva vointei lor, dar fara ca ei sa realizeze ca trebuie sa faca lucrul respectiv, pe urma se invata si isi doresc si ei sa faca ceva. De exemplu, Alexia a fost cea care a decis sa meraga la dans sportiv. Eu o dadusem la inot, inainte a facut balet, gimnastica ritmica si pentru ca am considerat, atat eu cat si profesoara, ca nu avea acea constitutie fizica pentru gimnastica ritmica mi-a spus ca ar fi bine, daca vrea sa faca sport de performanta, sa faca tenis sau inot. Si atunci am dat-o la inot, a facut ani de zile, a participat si la concursuri, a fost foarte buna. Dupa care, la un moment dat, a venit si mi-a zis, probabil influentata si de „dansez pentru tine”, ca isi doreste foarte mult sa faca dans. A venit de la ea si m-a batut la cap pana cand am vorbit si a mers la dans. Ceea ce a fost foarte bine pentru ca a facut 5 ani si a avut rezultate foarte bune. Cred ca e un sport foarte frumos pentru fete pentru ca le dezvolta complet diferit de inot. Cred ca s-a oprit cu inotul exact cand trebuia.
CSID: Cum rezistai, Alexia, la dans? Banuiesc ca nu era simplu!
Alexia: Nu. Trebuia sa mergem in fiecare zi, cateodata si 4 ore, dar m-am obisnuit.
CSID: Nu e programul copiilor din ziua de azi un pic prea incarcat, apropo de activitatile lor?
Andreea: Da, e foarte incarcat. Alexia incepe la 8.30 si termina ori la 4.30 ori la 5.30, deci este uneori mai mult decat programul de lucru al unui om. Aceasta este doar scoala. Si dupa ora 5.30, trebuia sa-si faca lectiile, sa stea putin si sa aiba si alte activitati. Adica e foarte mult. Si atunci nu mai putea sa faca dans. A inceput sa faca niste ore de hip hop si ca sa ramana la ideea de dans, de muzica. Numai ca acolo e putin mai simplu in sensul ca daca nu te duci, echipa poate sa mearga si fara tine. Insa in momentul in care nu puteai sa mergi la antrenament, acest lucru ii dauna si partenerului tau. Anul acesta, ar vrea sa mearga si la tenis, trebuie sa ne gandim la ceva care sa se potriveasca mai bine programului de la scoala.
CSID: Te energizau orele de dans dupa o zi de scoala obositoare?
Alexia: La inceput, da. La sfarsit, ma oboseau mult. Aveam si acolo prieteni.
Andreea: E mai mult o atmosfera, pe langa faptul ca faci sport.
Alexia: Acum imi place mai mult la hip hop, e muzica mai noua, merg cu prietenii.
CSID: Tu inca faci Pilates. Ai fost tentata sa faci si altceva?
Andreea: Nu, pentru ca imi place foarte mult. Mi s-a parut ca mi se potriveste cu corpul meu, cu ce-mi doresc eu de la mine. Consider ca este bun si pentru varsta pe care o am pentru ca nu-mi dau seama daca as putea sa fac mult cardio. Si prefer sa fac cardio din cand in cand si prefer sa fac ca sport de baza Pilates. Sincer, daca nu ma duc o zi sau doua, ma simt vinovata si nu-mi dau seama daca este o chestie fizica sau psihica pana la urma. E ca un proiect: fiind construita asa, ma deranjeaza ca nu mi-am facut treaba. In plus, sunt om care mananca normal, bine sunt putin atenta, dar nu tin niste cure non stop si atunci nu am voie sa ma las de sport pentru ca se va vedea imediat. Si-mi plac foarte mult si fetele de acolo, e o echipa de oameni doarte draguti si cum zice Alexia, conteaza mult si cu cine te duci cand faci sport. Chiar daca-l faci singur, e important sa ai alaturi de tine pe cineva care sa-ti placa, un antrenor care sa fie bun si cu care sa ai o compatibilitate. Si daca am gasit aceste elemente, nu vad de ce as renunta.
CSID: Apropo de diete, tot bunica va gateste?
Andreea: Nu ne mai gateste bunica, din pacate, pentru ca mama a vut niste probleme de sanatate si ne-a abandonat din acest punct de vedere. Drept urmare, nu mai mancam bunatati.
Alexia: Mancam la scoala.
Andreea: Ei mananca la scoala si noi pe unde apucam, prin oras.
CSID: Alexia, ati inceput sa fiti atente la ce mancati, va cantariti, cum e in gasca de prietene? Sau inca nu?
Alexia: Mai spunem: acum, gata, nu mai mancam. Dar a doua zi, daca e ceva bun, mancam.
Andreea: Dar nu e niciuna grasa din gasca lor, adica sunt in limite normale. Poate si pentru ca au multe activitati. Daca te misti si nu stai numai in fata calculatorului, cred ca pleaca kilogramele, daca mananci normal.
„Conteaza mult si cu cine te duci cand faci sport. Chiar daca-l faci singur, e important sa ai alaturi de tine pe cineva care sa-ti placa, un antrenor care sa fie bun si cu care sa ai o compatibilitate. Si daca am gasit toate aceste elemente, nu vad de ce as renunta la Pilate, pe care-l fac de an de zile.”
CSID: Alexia, iti plac dulciurile?
Alexia: Eu sunt o fire foarte pofticioasa. Deci trebuie sa fac sport ca altfel ma ingras 🙂
CSID: Dar n-ai inceput inca sa te cantaresti?
Alexia: Cateodata.
CSID: Ai un corop foarte fit pentru varsta ta!
Andreea: Pai iti dai seama ca face sport de la 4 ani. Si de atunci nu s-a mai oprit. De 10 ani face sport intruna, chiar daca le-a schimbat. Acum s-a oprit un pic si se gandeste ca sa faca totusi ca sa nu stam pe loc.
CSID: Pilates-ul nu te tenteaza?
Alexia: Am facut o data si ma gandeam sa merg si eu cu ea.
Andreea: Zicea ca i se pare ca e foarte simplu cand vedea din afara. Si a doua zi nu s-a mai miscat. Mai tii minte? 🙂
Alexia: Da.
Andreea: Si atunci cand a venit, ea facea dans in fiecare zi, avea multe antrenamente.
CSID: Ti-ar placea o cariera de fotomodel?
Alexia: Nu stiu, am fost o data si mi s-a parut foarte greu. Mi se pare ca trebuie sa ai chiar sansa sa ajungi cineva cunoscut.
Andreea: Sunt foarte multe fotomodele si foarte putine de care stie chiar toata lumea. Si daca nu ajungi sa fii una din cele cateva…
CSID: Deci totul sau nimic.
Andreea: Exact. Tot timpul radem pentru ca am multi prieteni care-mi spun ca seamana cu Andreea Diaconu. Si ii povesteam ca am cunoscuta-o pe Andreea Diaconu exact cand avea varsta ei. Avea 14 ani si nu mi-am imaginat niciodata ca avea sa fie atat de cunoscuta si atat de buna. Imi pare atat de bine pentru ea!
CSID: Apropo de consecventa si de disciplina, sa vorbim putin si despre campania de prevenire a cancerului de san in care esti implicata de ani de zile. Alexia este deja mare. Te ajuta in campanie?
Alexia: Da, o ajut, dar mie mi-e frica de analize. 🙂
Andreea: Ma ajuta in orice campanie, dar ii e frica de analize, de doctori. Acum e mai bine, dar cand era mica ii era chiar frica. La 6 ani, a avut un accident intr-o vacanta, in Turcia. A cazut la o piscina si s-a lovit, s-a ranit la barbie si au cusut-o si cred ca de atunci a suferit un soc. Atunci nu s-a intamplat nimic, a reactionat bine, dar dupa momentul respectiv, a dezvoltat o fobie fata de ce inseamna doctor si spital, pe care incet, incet incercam sa o tratam.
CSID: Ce-ai observat de cand esti imaginea campaniilor de lupta impotriva cancerului de san?
Andreea: Cred ca este o lupta de lunga durata, dar, uitandu-ne pe cifre, putem sa vedem ca sunt mai multe femei care se duc la control, ceea ce inseamna ca toate campaniile au avut efect. Chiar si faptul ca o data pe an, de 1 Octombrie, avem un eveniment si lumea vede si aude inca o data, e foarte util pentru ca le atragem atentia ca ar trebui sa se duca la un control anual de preventie. In plus, faptul ca s-au pus in miscare aceste mamovanuri, unitatile mobile de analize, de control, care merg prin sate si prin zonele defavorizate, unde omaneii n-au cum sa ajunga la medic, nu au bani, nu ai cunostinte, nu mai spun de faptul ca sunt niste analize gratuite, ceea ce este destul de important pentru localnici, nu poate sa fie, decat de ajutor. Si daca reusim sa salvam un om si sa-l aducem la medic, ma simt fericita!
CSID: Tu Alexia cum te-ai implicat in aceste campanii?
Alexia: Odata am fost la una din campanii unde am impartit bilete de tombola si am mai dansat impreuna cu cateva prietene de la scoala cand s-a facut la ASE un flashmob. Mie imi place sa ajut oamenii si sunt pentru drepturile omului.
CSID: Chiar asa, ce profesie te-ar tenta?
Alexia: Ori avocat, ori medic sau poate in televiziune. Mie imi place sa vorbesc, sa dezbat.
SURSA ARTICOL: CE SE INTAMPLA, DOCTORE? / OCTOMBRIE 2014
Interviu: Beatrice Osanu
Interviu: Beatrice Osanu
Pentru Minte si Trup
Movement Studio este spatiul in care corpul tau face o calatorie fit. Aici gasesti cel mai nou aparat pentru exercitiile Pilates, reformer-ul de la Balanced Body.
Evadeaza din cotidian si incearca un antrenament de Pilates pentru o adevarata doza de energie.
SURSA ARTICOL: The ONE / August 2014
Aerobic si beneficiile acestuia
Cercetatorii recomanda exercitiile fizice regulate si hrana sanatoasa ca fiind cele mai eficiente metode de a va mentine greutatea sub control. Activitatile de tip aerobic va ajuta sa va controlati greutatea sau sa o reduceti prin folosirea caloriilor care altfel ar fi fost stocate ca si grasimi. Toate activitalile pe care le face omul ard calorii, chiar si dormitul, digeratul mancarii ori respiratul.
Inca din 1970, exercitiile de aerobic au crescut in popularitate. Sute de exercitii video de aerobic au fost vandute. Sunt multe tipuri de exercitii aerobic ce sunt practicate in lume. Exercitiile de aerobic sunt un tip special de exercitii ce implica in general tipuri de pasi rapizi.
Pentru a face aerobic aveti nevoie de doua lucruri esentiale: o muzica antrenanta si un antrenor care sa va invete miscarile de baza. Dupa 1970, publicatia THE NEW AEROBICS, scrisa de COOPER, a inceput sa adune tot mai multi practicanti, printre care si multe celebritati care publicau din ce in ce mai multe exercitii de aerobic in format video.
Cu toate ca este foarte popular, multe lume se scuza ca nu are timp suficient pentru a mai merge la sala sau ca este prea scump si nu isi permit. Indiferent de scuzele fiecaruia, exercitiile de aerobic pot fi facute cu usurinta si acasa.
De fapt, aerobic inseamna „cu oxigen” si acest tip de exercitii foloseste o mare parte din muschii corpului pe o perioada mare de timp, de asemenea, trebuie mentinut un ritm si, mai ales, o respiratie potrivita.
In societatea din ziua de azi, vrem ca totul sa se intample acum, in momentul de fata. Cand ceva dureaza prea mult avem obiceiul sa ne dam batuti. Acesta este principalul motiv pentru care mare parte din programele de exercitii si diete dau gres.
Este foarte important sa stim faptul ca scazutul in greutate trebuie facut treptat.Acest proces nu trebuie sa fie neaparat epuizant, poate fi chiar distractiv sa slabesti cu ajutorul exercitiilor de aerobic.
Aerobic pentru toti
Numarul exercitiilor de aerobic de care te poti bucura este foarte mare. Tot ce trebuie sa faci este sa il gasesti pe cel care ti se potriveste. De ce sa nu combini sportul tau preferat cu exercitii de aerobic pentru a crea un bun sistem de exercitii?
Mai jos va prezentam patru modalitati de a adauga diversitate exerciilor de aerobic.
Dansul aerobic
Mare parte din oameni adora sa danseze, acesta reprezinta o buna metoda de a te elibera de stres. Puneti muzica preferata si porneste distractia. Ce ati zice daca ati combina aerobicul cu dansul? Deoarece sunt distractive, apar clase de dans aerobic peste tot in tara.
Intr-o clasa de dans aerobic dansezi pe muzica preferata, invatand miscarile de care ai nevoie pentru a slabi dar si pentru a deveni un dansator mai bun. O sesiune de aerobic dureaza 20-30 de minute si te distrezi asa de mult incat nici nu realizezi faptul ca faci exercitii de aerobic.
Dansul este o metoda de a te distra si a te elibera de stres atat de eficienta incat o sa vrei sa le povestesti si prietenilor despre el. Dupa cum vezi, nu este o modalitate mai buna de a slabi decat sesiunile de dans aerobic.
Aerobic si Kick Boxing
Efortul depus poate fi rasplatit in cazul in care combini exerciile de aerobic cu kick boxing. Acest tip de aerobic iti ofera un corp bine proportionat si o rezistenta ridicata. Adauga o dieta sanatoasa in ecuatie si rezultatele vor fi uimitoare. Daca esti interesat de kick boxing, cea mai buna metoda este aceea de a te inregistra la o clasa de incepatori.
Corpul uman este construit sa reziste la efort sustinut si sa-si creasca forta musculara pe parcursul exercitiilor din rutina efectuata. Este recomandat sa faceti cateva exercitii de intindere inainte, pentru a nu va confrunta cu probleme musculare. Combinatia dintre aerobic si kick boxing creaza o perspectiva diferita asupra abilitatilor tale atletice. Pe masura ce iti maresti forta musculara, dezvolti si o rezistenta mai mare.
Energia dobandita prin aerobic si kick boxing se transfera cu succes in activitatile tale de zi cu zi. Vei da dovada de mai multa energie decat inainte, iar exercitiile de aerobic si kick boxing vor deveni o a doua natura a corpului tau, miscarile invatate gasindu-se in multe din activitalile zilnice.
Step Aerobic
Milioane de oameni practica acest tip de aerobic. Motivul pentru care este asa de popular este acela ca reprezinta un exercitiu cardio foarte bun, iar tot ce ai nevoie pentru a-l practica este o suprafata dreapta si o platforma pentru pasit. Exercitiile de step aerobic sunt alcatuite din activitati care utilizeaza pasi intre 10 si 30 de centimetri.
Mai exact, acest exercitiu cardio implica pasitul pe o platforma la un interval de timp exact si alternand de la un picior la altul. Rutina necesita coordonare, iar de cele mai multe ori se face cu succes cu ajutorul muzicii.
Acest tip de aerobic reprezinta si un set de exercitii bune pentru picioare. Spre deosebire de alte exercitii de aerobic care pun o presiune prea mare pe incheieturile de la picioare, cele de step aerobic nu pun presiune asa mare pe incheieturile picioarelor, mai exact, cand vine vorba de stres, este asemanator cu cel creat de mers. In plus, step aerobic poate fi practicat cu ajutorul muzicii si poate fi facut in compania altor practicanti.
Aerobicul in apa
De ceva vreme, bazinul de inot nu mai reprezinta un loc special pentru inotatori. Aerobicul in apa a schimbat mult acest concept prin numeroasele beneficii aduse de catre apa corpului uman
Exercitiile de aerobic in apa reprezinta instrumente de imbunatatire a activiatilor cardiovasculare si ofera rezistenta si forta musculara crescuta. In plus, apa ofera un suport bun pentru greutatea corpului, lucru care scade enorm riscul accidentarilor musculare sau osoase.
Aceasta forma de aerobic poate fi practicata de oricine, la orice varsta si orice nivel de experienta in activitaile aerobice. Apa reprezinta alegerea ideala pentru persoanele care sufera de artrita, probleme de spate, cat si de obezitate.
Cand vine vorba de cursuri de aerobic, sunt multe tipuri din care poti alege, trebuie doar sa-l gasesti pe cel care ti se potriveste ca o manusa.
Aerobic – o decizie sanatoasa
Te-ai hotarat sa duci o viata sanatoasa. O decizie foarte buna. Probabil ca ai aflat deja faptul ca exercitiile de aerobic te pot ajuta sa scazi in kilograme si sa te mentii in forma. Ceea ce probabil nu ai aflat este ca ai mult mai multe beneficii daca te inscrii la un curs de aerobic decat daca faci exercitii de aerobic acasa. Oricum, orice exercitiu e mai bun dacat deloc.
Intr-o clasa de aerobic vei avea un instructor. Acesta te va invata despre aerobic, despre cum iti este de folos si de ce este asa de important. Tot instructorul te va invata tipurile fundamentale de aerobic pe care trebuie sa le practici pentru a-ti stimula partile dorite ale corpului. Poate ca nu stii inca exercitiile de aerobic pe care va trebui sa le utilizezi, dar instructorul te va indruma si tot acesta te mai poate invata cum sa treci de la un tip de aerobic la alt tip de aerobic. Un alt mare avantaj in a invata aerobic de la un instructor este acela ca un instructor bun va crea un elev bun.
Un alt beneficiu adus de cursurile de aerobic nu este reprezentat doar de faptul ca vei invata exercitii de aerobic ci si faptul ca te va ajuta sa te automotivezi. Cea mai grea parte a practicarii oricarei forme de exercitii este chiar inceputul acesteia. Prin inscrierea intr-o clasa de aerobic vei fi nevoit sa iti planifici orele in avans, iar pe viitor te vei duce la aceste clase pentru ca trebuie sa te duci. Acest lucru va ajuta la devoltarea unei atitudini pozitive, iar prin intermediul acestei atitudini vei obtine rezultate surprinzatoare
Poate ca nu esti suficient de motivat incat sa incepi exercitiile de aerobic de unul singur, asa ca cel mai bine este sa te inscrii la un curs de aerobic. Uneori, doar planificarea acestora in calendar te va face sa vrei mai mult sa le faci.
Masajul Terapeutic
Este in natura noastra sa masam zona care ne creeaza disconfort sau durere. Terapia prin masaj este asa de veche incat nu ii stie nimeni data aparitiei. Atingerile cu presiune maresc fluxul sangvin si drept rezultat, va ofera o senzatie de confort.
O vizita la un terapeut are ca scop eliberarea de stresul si durerea zilnica. Maseurul isi foloseste palmele, coatele si alte tehnici de masaj prin care aplica presiune pe diferite puncte ale corpului pentru a va relaxa. Puteti alege masaj pe toata suprafata corpului dar si masaj pentru cap sau masaj pentru piciorare. Pentru a obtine maximul de beneficii din terapia prin masaj, trebuie sa va alegeti o persoana licentiata in terapia prin masaj care va este recomandata. Pentru un maximum de beneficii trebuie sa alegeti si un mediu ambiental placut.
Este recomandat de experti ca sesiunile de masaj sa fie efectuate regulat pentru a obtine rezultate optime.
Vizitele la sala de fitness, spa sau masaj sunt in trend. Aceste activitati, asociate cu un bun instructor personal si un bun maseur vor da rezultate miraculoase.
Un terapeut cu experienta poate face minuni asupra functiilor obosite sau cu probleme ale organismului. Sedintele regulate de masaj pe intreaga suprafata a corpului, asociate cu yoga si meditatie pot revigora organismul si te pot pregati pentru acceptarea unor noi provocari.
Pilates…altfel
Ti s-a intamplat ca in timpul sesiunilor de fitness sa vrei sa incerci si altceva? Iata aici cateva dintre beneficiile aduse de pilates care te vor face sa te indrepti catre un alt fel de exercitii.1. Pilates iti intareste coloana vertebrala.
Prin pregatirea atenta si controlul precis al muschilor abdominali si ai spatelui, pilates iti poate face coloana vertebrala mai puternica si iti ofera mai multa stabilitate. Toate acestea rezulta din controlarea cu atentie a vertebrelor prin miscarile coloanei, pelvisului si a soldurilor. Prin aceste exercitii se pot reduce durerile de spate, se poate obtine un control asupra vezicii cat si intarirea muschilor pelvisului.2. Pilates ajuta la relaxare
Prin incetinirea miscarilor, pilates are de asemenea si un efect pozitiv asupra stresului, inducand cu usurinta o stare de relaxare care se adauga la euforia provocata deja de simpla practicare a pilates-ului. Clasele de pilates sunt de obicei mici, 5-6 persoane, au un ritm lent si un mediu ambiental placut, sporind efectul de relaxare. Cel mai indicat este insa sa practicati pilates cu instructor personal.3. Pilates iti reda echilibrul
A fost demonstrat si recomandat pentru o perioada indelungata de timp de practicantii de pilates ca fiind o metoda sanatoasa de a reda increderea si echilibrul corpului si mintii. Pilates este recomandat de experti ca fiind o metoda foarte buna pentru a calma muschii si a reda echilibrul corpului.4. Imbunatateste-ti abilitatile atletice prin pilates
Psihoterapeutii recomanda pilates pentru optimizarea performantelor atletice si pentru a obtine o recuperare mai rapida a organismului. O buna parte din atleti folosesc pilates ca si metoda de pregatire, iar pilates ii ajuta sa reduca timpul de recuperare cat mai mult posibil.5. Pilates imbunatateste puterea de concentrare
Deoarece pilates se face intr-un ritm foarte lent, precis si controlat, este foarte important sa te concentrezi in timpul sesiunilor. De aceea practicantilor li se spune sa se concentreze asa de mult incat ei deja incep sa ajunga la o forma de meditatie, permitandu-le nu doar sa exceleze in exercitiile de pilates cat si in activitatile de zi cu zi.
Terapie prin Masaj
Terapia prin masaj poate fi definita ca o stimulare a tesuturilor moi din organism. In timpul unei sesiuni de masaj tesuturile moi, muschii, tendoanele, ligamentele, pielea, organele interne si vaslele de sange pot fi stimulate in mai multe modalitati. Acestea includ aplicarea presiunii, tensionarea, vibratii si alte miscari. Miscarile de masaj pot fi aplicate cu palmele, pumnii, degetele, coatele sau picioarele. Sunt peste 80 de modalitati si moduri de masaj.
In timpul unei sesiuni de masaj, clientul este pozitionat pe o masa de masaj sau un scaun de masaj. Masa de masaj este conceputa special pentru a oferi un confort ridicat, usor de curatat dupa fiecare client si are si suport special pentru cap, in forma de potcoava, pentru a permite clientului sa poata respira cand este asezat cu fata in jos. Scaunul de masaj este de asemenea atent construit pentru a fi curatat cu usurinta, are si el un suport in forma de potcoava, dar clientul ramane intr-o pozitie mai ridicata. Scaunele de masaj sunt concepute pentru sesiuni de masaj de 5-10 minute.
In USA cea mai intalnita metoda de masaj este cea a masajului suedez, care este uneori denumit „masaj de relaxare” sau „masaj European”. O sesiune de masaj suedez se realizeaza cu o mare finete si cu miscari relaxante. Sunt multe metode de masaj, cum ar fi: masajul neuromuscular, masaj pentru sportivi, masaj cu pietre incalzite sau masaj prenatal, iar asta reprezinta doar o mica parte din metodele de masaj. Fiecare dintre aceste metode este folosita pentru a obtine rezultate diferite. De aceea este bine sa va alegeti cu atentie tipul de masaj de care aveti nevoie.
Pentru masaj se folosesc diferite uleiuri. Aceasta metoda este numita „aromatherapy” si este definita ca o utilizare de uleiuri si emotii pozitive. Masajul cu pietre incinse, are la baza masajul suedez la care se mai adauga si utilizarea pietrelor incalzite, tinute in maini de catre maseur, de asemenea, pietrele se pot aseza in diferite locuri ale corpului pentru a oferi senzatii de relaxare.