Autor: anad

Ca noi toti, si eu am inceput anul cu o rezolutie. Mi-am propus ca 2015 sa fie plin de energie; prin urmare, dupa scurta pauza de la sport pe care am facut-o in perioada sarbatorilor, mi-am inceput anul cu antrenament de Pilates. Nu zambiti! Si mie mi s-a parut initial ca Pilates nu este un antrenament solicitant, dar marturisesc ca, in timpul exercitiilor, mixul de concentrare pe fiecare miscare si respiratie m-a epuizat.

Am lucrat toate grupele musculare sub atenta supraveghere a Ralucai de la Movement Studio combinand exercitiile la sol cu cele facute pe Reformer, aparat specific Pilates. Trebuie sa existe permanent o conexiune intre trup si minte, pentru rezultate maxime. Asadar, Pilates este recomandat pentru oricine doreste sa-si tonifice corpul, fara a castiga masa musculara in exces.

Dureri lombare, apatie, nervozitate, un corp lipsit de tonus muscular am decis să le ștergem pe toate din CV-ul nostru. Soluția, așa cum a ajuns să o afle editorul GLAMOUR , Mirela Ujică, este una la îndemână chiar și pentru cele mai puțin sportive dintre noi.
Sunt sigură că știți pozele acelea cu reporteri care aleargă cu reportofonul în mână după vreun personaj al viitorului lor articol! Din fericire, în jobul meu de editor, peisajul este un pic diferit și implică, printre altele, cel puțin trei căni de cafea, un teanc mereu nou de reviste la răsfoit, câte un buchet de flori, mereu o ciocolată pe birou, ba chiar și un sertar plin cu cosmetice de încercat. Din nefericire, el mai înseamnă însă și peste opt ore de stat pe scaun, în fața calculatorului. Nemulțumită de forma mea fizică, am decis să cer ajutorul Anei Dumitrescu, instructor și co-proprietar al Movement Studio (movementstudio.ro), care să mă convingă odată pentru totdeauna să respect o rutină de antrenament ca la carte. Sportul „prescris“ de Ana? Pilates! „Pentru început, două ședințe pe săptămână sunt suficiente, urmând ca în câteva săptămâni, pe măsura ce corpul se adaptează la noul ritm de viață, să ajungi la trei ședințe pe săptămână. E important să păstrezi această frecvență constantă“, mă sfătuiește Ana.

PILATES ÎN TIMPUL SARCINII?

Te numeri printre viitoarele mămici care își doresc să rămână active și pe timpul sarcinii? Ei bine, Pilatesul este o variantă foarte bună! Singura condiție: trebuie să ceri înainte părerea avizată a medicului și a antrenorului tău. „Fiecare sarcină este diferită, astfel și programul de exerciții se adaptează pentru fiecare viitoare mămică în parte“, ne spune Ana Dumitrescu care enumeră și câteva principii de bază după care să te ghidezi: În primul trimestru nu se recomandă niciun fel de exerciții. Din trimestrul al doilea se lucrează toate grupele musculare, cu accent pe spate, centura pelviană și gambe, zonele cel mai mult solicitate în această perioadă. • Gradul de dificultate e scăzut, iar pe masură ce sarcină avansează, intensitatea exercițiilor se diminuează. • Se evită poziția întins pe spate. În trimestrul al treilea se renunță la strângerea abdomenului în timpul expirației. De acum începe relaxarea lui la fiecare expirație făcută.

EXISTĂ UN OUTFIT PERFECT

Cuvântul de ordine atunci când pleci în căutarea unui echipament pentru ora ta de sport? Confortul! „Dacă lucrezi cu un instructor personal recomand să porți o pereche de colanți și un maiou sau un tricou nu prea larg, pentru ca mus culatura să poată fi mai bine observată. La orele de Pilates nu se folosesc adidași, ci se lucrează în șosete sau chiar desculț.“ Pentru a lucra eficient acasă ai nevoie de o sal tea, benzi elastice, o minge, un cerc.

PENTRU SEDENTARI: REMEDIU ÎMPOTRIVA DURERILOR DE SPATE

Durerile lombare reprezintă principala mea problemă așa că Ana a pus la cale cele trei tipuri de exerciții de pe pagina alăturată, pe care să le exersez și acasă, la începutul unei zile lungi. Desigur, dacă timpul îți permite, e indicat să lucrezi cu un instructor specializat: vei beneficia astfel astfel de atenta lui supraveghere. Ești mai eficientă în propria sufragerie? Antrenorul nostru îți recomandă „măcar o întâlnire cu un instructor care să îți dea câteva sfaturi și indicații de urmat. Sunt foarte importante corectitudinea, precizia și concentrarea cu care sunt executate exercițiile“.

THE FUTURE OF PILATES

Am rugat-o pe antrenoarea noastră să ne povestească și despre tipurile noi de Pilates și despre trendurile care se conturează la nivel internațional în ceea ce pri vește acest tip de mișcare. Iată ce am aflat: „Pilatesul evoluează pe zi ce trece și asta datorită instructorilor care aduc mereu ceva nou în programele lor, pe de-o parte și datorită aparaturii, pe de altă parte. Experiența fiecărui instructor își pune amprenta pe stilul de Pilates predat. Astfel, unii instructori vin din lumea dan sului, alții din diferite domenii sportive, kinetoterapie, fizioterapie.“ Pe scurt, exista trei tipuri de Pilates, toate având la baza Contrology, sistemul elaborat de Joseph Pilates: Pilatesul Clasic este cel care duce mai departe sistemul elaborat de Joseph Pilates în forma lui originală. Aici se încadrează True Pilates și Power Pilates. Pilatesul Contemporan se diferențiază de cel clasic prin echipamentul modern, multitudinea de accesorii folosite și printr-un repertoriu nou care vine în completarea studiilor lui Joseph. Dintre cele mai importante stiluri enumerez: Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Pilates, Basi Pilates. Pilatesul practicat de fizioterapeuți și kinetoterapeuți în scopuri de reabilitare.

SCURT DICȚIONAR: 4 TRENDURI DESCIFRATE

YOGILATES: îmbină Pilatesul cu Yoga. Este destul de popular și în România așa că sigur îl vei găsi și în programul sălii tale.

PRIMAL PILATES: are la bază mișcările primare de Pilates. Te va ajuta deopotrivă la tonifierea mușchilor, cât și ca pas în ritualul tău de relaxare.

REGGAELATES: mișcări Pilates pe muzică reggae și reggaeton. Este perfect pentru cele care îți doresc un antrenament intens.

AEROPILATES: aparatul folosit are o platformă elastică pentru sărituri. Vă garantăm: este o experiență pe care trebuie să o bifați!

TREI EXERCIȚII RECOMANDATE

„Aceste exerciții nu doar ameliorează durerile de spate, dar îmbunătățesc și postura și pot ameliora asimetriile musculare“, spune instructorul nostru.

EXERCIȚIUL 1

Pozița inițială: culcat pe burtă, cu picioarele întinse, fesele încordate, mâinile sub frunte, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație ridică trunchiul de la podea cât poți de mult. Foarte important: nu da capul pe spate, pentru a nu suprasolicita zona cervicală. Exercițiu recomandat persoanelor cu cifoza.

EXERCIȚIUL 2

Poziția inițială: culcat pe burtă, picioarele întinse, fesele încordate, mâinile sub frunte, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație du trunchiul pe lateral, razant cu podeaua, păstrând restul corpului nemișcat. Pe inspirație revino în poziția inițială și pe urmatoarea expirație du trunchiul în partea opusă. Exercițiu recomandat persoanelor cu scolioză.

EXERCIȚIUL 3

Poziția inițială: șezând pe un scaun, cu tălpile pe podea, picioarele depărtate la nivelul umerilor, spatele drept, mâinile la ceafă, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație răsucește corpul într-o parte. Pe inspirație revino în poziția inițială iar pe urmatoarea expirație rasucește corpul în partea opusă. În timpul răsucirii, ține spatele cât se poate de drept și bazinul pe loc.

Cu trei ani în urmă, două foste balerine au pus bazele unui studio de Pilates care să promoveze bucuria mișcării. Cu o echipă de foști dansatori profesioniști și o filozofie inedită, Raluca Vornicel și Ana Dumitrescu cred în puterea transformatoare a sportului. de Diana-Florina Cosmin (fotografii de Adrian Dumitrașcu)

Recunosc, mulți ani am fugit de Pilates cât m-au ținut picioarele. Și m-au ținut chiar bine, un motiv în plus să consider că această disciplină, creată de Joseph Pilates în anii ‘30, e mult prea statică pentru gusturile mele. Este o preconcepție pe care Ana și Raluca au mai auzit-o cu siguranță de la persoane care le -au trecut pragul studioului, dar pe care o contracarează rapid, având în vedere că metodele lor se îndepărtează de clasicul rutinelor Pilates. Și-au botezat studioul „Movement“ tocmai pentru că tipul de mișcare pe care îl promovează acoperă mai multe componente, inclusiv elemente de dans, aerobic sau sărituri, care să facă antrenamentele mai dinamice și interactive.

„Ritmul și stilul unei ore de Pilates sunt date de antrenor și de metodă“, explică Raluca. „După un antrenament de o oră poți să pleci fără să fi transpirat deloc, dar și atât de obosit încât abia să-ți mai poți mișca picioarele“. Clienții lor se încadrează în ambele categorii: persoane care vor antrenamente mai ușoare, de recuperare sau de relaxare, dar și pasionați de sport care vor să-și consume energia și să simtă că au lucrat intens. „E o disciplină foarte flexibilă“, punctează și Ana. Și, contrar unei alte preconcepții, cum că Pilates este o disciplină pentru femei, foarte mulți bărbați frecventează de ani de zile „Movement“. În special străini, obișnuiți cu tehnicile Pilates în țările lor și care, odată ajunși în România, își doresc să continue rutina sportivă cu care s-au obișnuit.

În ciuda reținerilor mărturisite inițial, relația mea cu Pilates a început cu aproape un an în urmă, înainte să le cunosc pe Raluca și Ana, însă metoda lor m-a făcut să privesc dintr-o altă perspectivă această disciplină, pe care el însele au descoperit-o ca tehnică de recuperare la dansatorii profesioniști, în anii petrecuți în Baletul Operei Naționale din București. „Joseph Pilates a avut foarte mulți discipoli balerini, așa că tehnicile lui au fost duse mai departe și pe această filieră“, explică Raluca. Pe lângă perioada petrecută pe scena Operei Naționale și ca profesor de dans clasic în Liceul de Coregrafie „Floria Capsali“, Raluca lucrat în companii de dans contemporan, a făcut mișcarea scenică pentru piese la Teatrul Național și Teatrul Bulandra și a activat câțiva ani în televiziune, ca dansator și coregraf la emisiunea „Dansez pentru tine“.

Prietena și partenera ei în cadrul studioului, Ana, a avut un parcurs similar, început cu Liceul de Coregrafie și continuat cu Universitatea Națională de Artă Teatrală și Cinematografică „Ion Luca Caragiale“, la secția de creație coregrafică. A dansat pe scena Operei, dar și în spectacole-musical precum „Chicago“, iar în perioada de glorie a show-ului „Dansez pentru tine“ a fost, ca și Raluca, dansator și coregraf în trupa emisiunii.

Studioul de pe o străduță din Floreasca, „Movement“, a apărut ca pasul firesc în viețile lor: când s-au retras din Operă, teatru și televiziune, cele două prietene s-au gândit să creeze un studio de Pilates, disciplina sportivă pe care o considerau cel mai apropiat tip de mișcare de dansul pe care l-au iubit atât de mult. Și-au luat certificările internaționale, atrăgând în echipa lor de opt antrenori foști balerini, unii foști colegi încă din clasa a patra, de la „Floria Capsali“, alții parteneri de scenă în teatru. „Simți mișcarea altfel, ca fost balerin, și poți să înțelegi și să îndrumi altfel persoana din fața ta“, cred ele.

Intuiția lor a fost câștigătoare, iar pasiunea investită în studio a dat roade: în cei peste trei ani de „Movement“, Raluca și Ana și-au format o clientelă fidelă, pentru care Pilates a devenit indispensabil vieții de zi cu zi. Deși popularitatea unui loc duce în general la o creștere semnificativă a prețurilor, s-au încăpățânat să-și păstreze tarifele de la început, considerând-o o mișcare fair-play față de clienți. „Când ai început într-un fel, nu schimbi regulile pe parcurs“, crede Ana.

Disciplina Pilates, în schimb, s-a transformat considerabil de-a lungul timpului, devenind o adevărată industrie și un mod de viață pentru oameni din toate colțurile lumii. Dacă Joseph Pilates a inceput cu 34 de exerciții de efectuat la saltea, folosind greutatea corpului, „Pilates“-ul din prezent cunoaște multiple metode și „școli“ și folosește, pe lângă clasica saltea, aparate speciale 61 LIFE #38 APRILIE 2015 precum Reformer-ul, un sistem de pârghii și corzi care izolează mișcarea pe anumite grupe musculare.

Spre deosebire de alte discipline sportive, Pilates-ul se poate practica zilnic, nici măcar femeile însărcinate neavând o contraindicație pentru acest tip de mișcare, ba chiar din contră. „Dincolo de sănătate, oamenii revin mereu la Pilates odată ce văd cum se reașază mușchii și cum se transformă total forma corpului“, explică Ana. Chiar dacă rămâi cu același număr de kilograme de la început, hainele ajung să stea cu totul altfel, tonusul este mai bun și poți avea surpriza ca lumea din jur să te întrebe cum ai reușit să slăbești atât de mult.

Dincolo de această promisiune a „reașezării“ mușchilor, ceea ce mi-a deschis cu adevărat mintea către Pilates, în ciuda anilor de dubii, a fost o informație descoperită întâmplător, care m-a atins direct în miezul slăbiciunilor mele legate de coordonare: Joseph Pilates își numise inițial metoda de antrenament „Contrology“, pentru că ideea care stă la baza exercițiilor sale o reprezintă controlul simultan al corpului și al minții. Mușchii se aliniază cu respirația, gesturile sunt lente și gândite, ritmul este constant, iar mintea se concentrează pe clipa prezentă. „Contrologia“ lui Pilates ne-ar ajuta și în alte aspecte ale vieții, având în vedere că mintea ar trebui să asculte mai des semnalele corpului, iar corpul s-ar cuveni să beneficieze de pe urma gândurilor noastre concertate.

Privind înapoi, înainte de primul contact cu Pilates ca antrenament „unu la unu“ mă descurajaseră și puținele experiențele avute la clase de Pilates de grup, care mi se păruseră toate suspect de facile. Citind despre teoria controlului, mi-am dat seama că, în ciuda energiei pozitive de la clase, tocmai componenta de coordonare între respirație, gânduri și corp se pierdea în succesiunea rapidă de mișcări standard. „Pilates e o disciplină care nu se poate face în grup“, crede Raluca. „Fiecare dintre noi are anumite probleme musculare, un anumit istoric și alte obiective de atins, iar Pilates este creat tocmai pentru a personaliza la maximum mișcarea și a monitoriza nevoile fiecărei persoane în parte“.

Am plecat de la „Movement“ cu multă curiozitate privind metoda „dansantă“ de Pilates a celor două foste balerine, dar și cu o reconfirmare a unui principiu de psihologie care mi-a plăcut mereu: „Emotion is motion“. Atât studiile cât și experiența empirică demonstrează clar că emoțiile noastre sunt dictate în mod direct de mișcările noastre, de poziția umerilor și a capului, de cum respirăm și de cât de activi suntem. Orice formă de mișcare, de la o plimbare de voie până la o oră de sport intens, ne relaxează mințile și dă „reset“ oboselii de peste zi. În cazul Pilates, mișcarea realiniază cu emoțiile noastre și componentele adesea neglijate ale sănătății: ritmul respirației, postura corectă a trunchiului, coordonarea între minte și corp. O oră de răgaz cu noi înșine, ca o meditație în mișcare, în care nu-i nevoie să-ți golești mintea, ci doar s-o disciplinezi. Să lași gândurile să curgă în aceeași cadență cu expirația și cu mișcarea lentă a brațelor în ritmul dictat de antrenor, reînvățând conștient lucrurile pe care, în copilărie, le făceai instinctiv, fără să le numești nici „Pilates“, nici arta „Contrologiei“. Erau pur și simplu… joacă.

Toata lumea i-a remarcat silueta si acum ii cere sfaturi. Multi se asteapta la solutii minune. Tocmai pentru a relata corect si complet subiectul, la concurenta cu celebrul ei salariu, am intrat putin in spatele reflectoarelor, in viata de zi cu zi. Si am aflat ca e condimentata din plin cu sedinte de sport regulate, mese light, dar si o tactica eficienta pentru a combate rutina.

“Faptul ca ai un antrenor personal este important, pentru ca, in acest tip de miscare, targetat pe o anumita grupa musculara, trebuie sa faci exercitiul foarte corect.”

CSID: Andreea, spune-ne ce te-a motivat sa slabesti?

Andreea Esca: Nu pot sa spun. Dar a existat un moment in care m-am hotarat si, chiar daca au mai fost asemenea zile din viata in care am zis ca o sa renunt sa mai mananc dulce, o sa renunt sa mai mananc seara, si ma rog, reuseam pentru cateva zile sau pentru o saptamana, doua, si pe urma abandonam. De aceasta data, am fost hotarat sa nu mai abandonez si cred ca m-am ajutat foarte mult si faptul ca in afara de aceasta mica dieta, am inceput sa fac un fel de Pilates de care m-am indragostit. Si faptul ca n-am lipsit nici o zi de la antrenament (se face aproape un an de zile de cand fac constant, de 3 ori pe saptamana) m-a ajutat foarte mult sa vad si rezultatele destul de repede. Si de atunci te simti mai motivata si iti da curaj sa mergi mai departe. Si te face oarecum vinovata in momentul in care ai vrea sa abandonezi. Si ca sa nu ma simt vinovata si sa ma simt bine, am continuat.

CSID: Cate kilograme sunt acum in minus pe cantar? Le-ai numarat?

A.E.: Cred ca aveam in jur de 60 kg, ajunsesem pana la 60 kg, si acum am intre 55 si 56. Dar conteaza foarte mult pentru ca eu sunt scunda si atunci fiecare kilogram se vede. In plus, si felul in care sunt asezate conteaza. De la o anumita varsta trebuie sa fii atent pentru ca atunci cand te ingrasi, nu te ingrasi neaparat in locuri mai putin vizibile si atunci e important cum se aseaza carnea pe tine.

CSID: Vrei sa continui, ti-ai propus un target?

A.E.: Continui sa fac sport foarte mult. In ce priveste dieta, sunt atenta. Daca astazi imi permit sa mananc doua prajituri mici pentru ca am avut pofta, sunt atenta maine, poimaine, sa mananc mai putina mancare de tip: paine, paste s.a.m.d astfel incat sa raman la kilogramele astea. Ma cantaresc aproape in fiecare zi ca sa ma mentin intre 55 si 56 kg.

CSID: Dar conteaza si aspectul vizibil imbunatatit, nu numai numarul de kilogram, nu?

A.E.: Eu cred ca cel mai mult conteaza aspectul vizibil imbunatatit. Pentru ca sa stii ca si inainte, in perioadele in care mergeam in mod constant la sport, toata lumea imi spunea ca am slabit, chiar daca eu pe cantar nu slabisem. Dar carnea se aduna intr-un fel, muschii se evidentiaza intr-un fel, pierzi din grasimi in momentul in care faci sport si totul este complet diferit. Eu nu am fost nici o persoana flasca, intotdeauna am avut un tonus foarte bun si am avut muschi, pentru ca am facut sport mereu. Dar sigur, au fost perioade cand n-am mai facut atat cat ar fi trebuit si faptul ca acum nu-mi mai permit sa lipsesc, cred ca asta se vede in primul rand.

CSID: Cum ai facut trecerea de la un sport atat de solicitant precum inotul la un sport aparent bland precum Pilates?

A.E.: Pai, am facut trecerea cam cum am facut trecerea intre 30 si 40. Cred ca fiecare varsta trebuie sa-si adapteze tipul de miscare astfel incat sa-i faca placere sa o practice. Pilatesul acesta pe care eu il fac nu are foarte mare legatura cu Pilatesul clasic pentru ca foloseste foarte mult niste parghii, un tip de greutate, adica nu este Pilatesul la care te gandesti initial, un fel de yoga in care stam in niste pozitii de izometrie s.a.m.d. Sigur ca se bazeaza in mare parte si pe izometrie, dar are si aceste greutati si este mai dificil decat Pilatesul clasic. Cred ca e undeva la mijloc, adica nu e prea usor pentru persoanele sedentare. Drept dovada am prietene care nu au facut niciodata sport si care se duc acum si carora li se pare foarte greu. Iar mie mi s-a parut foarte usor, pentru ca venind de la zeci si sute de bazine e floare la ureche. Dar in acelasi timp, nu inseamna ca plec acum vin si nu inseamna ca stau relaxata in timpul antrenamentului, pentru ca e usor din punct de vedere cardio, dar ca forta si putere cu care lucrezi grupele musculare este foarte serios si foarte greu.

CSID: Te ajuta faptul ca lucrezi cu un antrenor personal?

A.E.: Eu cred ca in tot ceea ce tine de sport, foarte, foarte mult la suta din dragostea pentru sportul respectiv o reprezinta antrenorul. Si atunci cand faceam inot, cand m-am lasat, am facut-o pentru ca nu-mi placea antrenorul si nu mai eram motivata, nu mai reusea sa ma motiveze, nu reusea sa ma mai faca sa vin cu drag si sa am dorinta de a castiga. E foarte importanta relatia pe care o ai cu antrenorul. Iar aici, am descoperit doua antrenoare… eu fac cu Ana, una dintre ele, dar la un moment dat, am facut si cu Raluca cat a lipsit Ana, si amandoua sunt doua domnisoare care au facut balet, care au fost dansatoare chiar la “Dansez pentru tine” o perioada, dupa care au inceput sa invete acest tip de sport si care sunt foarte, foarte bune. Sunt niste fete extrem de calde, dar in acelasi timp foarte ferme si cu care imi place sa lucrez.

CSID: Tu esti o persoana energica. Cum invingi rutina, pentru ca trebuie sa fi intervenit o rutina?

A.E.: Pai uite inving rutina asa: de exemplu, fac tot felul de sporturi. Am avut perioade intregi si cand spun perioade, ma refer la ani, in care am facut aerobic si imi placea foarte mult si ma duceam diseprata la asta. Si intr-o zi, m-am plictisit, m-am saturat. Am facut spinning, am facut ce-am facut , dar m-am plictisit. Fac inot, dar nu pot sa fac tot timpul. Deci incerc mereu sa gasesc altceva. Un exemplu este si faptul ca de 6 ani, ma ocup de revista “The One” dupa ce atatia ani faceam doar stiri. Deci incerc sa gasesc lucruri noi ca sa nu ma plafonez si sa nu ma plictisesc.