Creată în 1918 ca metodă de recuperare pentru soldații accidentați în război, această tehnică este, în prezent, una dintre cele mai importante pentru modelarea siluetei.
Dincolo de beneficiile aduse aspectului fizic,
care nu se obţin, însă, peste noapte, cel mai
important rezultat după ședinţele de pilates este
îmbunătăţirea aspectului psihic“, ne spune Ana
Dumitrescu, trainerul de la Movement Studio din
București. Și după ce am petrecut ceva timp cu
ea în sala de pilates am aflat ce este, de fapt,
această ramură a fitness-ului atât de îndrăgită
de vedetele de la Hollywood și de multe dintre
vedetele noastre, cum ar fi Andreea Esca,
Diana Munteanu sau Flavia Mihășan. Specialiștii
recomandă ședinţele individuale de trei ori pe
săptămână pentru a obţine rezultate vizibile.
Ce este pilates?
„Acest tip de antrenament ajută la modelarea
armonioasă a corpului, indiferent de vârstă
și condiţie fizică“, ne spune Ana, cea care
ne-a explicat și principiile care stau la baza
pilates: respiraţia, liantul dintre minte și
corp, este mereu corelată cu mișcarea. Toate
exerciţiile sunt făcute în ritmul și dinamica
respiraţiei și a bătăilor inimii, pentru a stimula
oxigenarea corectă a corpului; precizia,
care este rezultatul îmbinării concentrării,
controlului, centrului și păstrării unei frecvenţe
în antrenament; ritmul este cel care face ca
mișcările fluide în combinaţie cu respiraţia să
reducă tensiunea corporală și, implicit, riscul
accidentării; concentrarea și relaxarea
conferă echilibrul necesar pentru a elibera
tensiunea din corp. Toate exerciţiile se
bazează pe un control de la centru, pe care
specialiștii îl numesc core sau powerhose,
ce include musculatura abdominală, mușchii
bazinului, centura scapulară, mușchii spatelui și
diafragma. Toate mișcările de pilates pornesc
de aici și acest centru generează energia
care va fi distribuită în tot corpul. Scopul este
dezvoltarea unui centru puternic și stabil.
Cine poate face pilates?
Pilates poate fi făcut atât de femei, cât și de
bărbaţi, chiar și copii, de la persoane sedentare
până la sportivi. Exerciţiile se adaptează în
funcţie de nivelul fiecăruia. În egală măsură,
este un antrenament recomandat și viitoarelor
mămici, ajutându-le să respire corect și să-și
tonifieze musculatura. Deoarece este stimulată
zona pelviană, spatele și abdomenul, de cele
mai multe ori nașterea va fi mai ușoară datorită
ședinţelor de pilates. Însă, femeile însărcinate
nu vor efectua exerciţiile în poziţia întins pe
spate. Persoanele care au lordoză vor evita
extensiile, acestea fiind recomandate celor cu
cifoză. Celor care suferă de scolioză le sunt
recomandate exerciţiile cu aplecări laterale și
răsuciri.
Ce obţinem în urma acestui
tip de antrenament?
Nu trebuie să ne gândim că este un antrenament
suficient pentru a slăbi. Este nevoie de un
echilibru între alimentaţie și pilates. Mișcările se
pot realiza atât la saltea, cât și la aparat. Este
o experienţă plăcută care relaxează, tonifiază,
alungește fortifiază și întinerește corpul.
Pilates crește sistemul imunitar, îmbunătăţește
funcţia circulară și cea respiratorie și crește
densitatea osoasă şi tonusul muscular. Similar
cu yoga și artele marţiale, pilatesul va aduce
un echilibru mental și reduce nivelul de stres
acumulat. Spre deosebire de multe alte forme
de exerciţiu, Pilates ameliorează asimetrii
musculare, modelează siluete și îmbunătăţește
echilibrul, coordonarea, controlul respiraţiei.
Exerciţiile dezvoltă simultan flexibilitatea și forţa
musculară.
SURSA ARTICOL : Revista OK! /martie 2019