Miscarea care educa gandurile

Cu trei ani în urmă, două foste balerine au pus bazele unui studio de Pilates care să promoveze bucuria mișcării. Cu o echipă de foști dansatori profesioniști și o filozofie inedită, Raluca Vornicel și Ana Dumitrescu cred în puterea transformatoare a sportului. de Diana-Florina Cosmin (fotografii de Adrian Dumitrașcu)

Recunosc, mulți ani am fugit de Pilates cât m-au ținut picioarele. Și m-au ținut chiar bine, un motiv în plus să consider că această disciplină, creată de Joseph Pilates în anii ‘30, e mult prea statică pentru gusturile mele. Este o preconcepție pe care Ana și Raluca au mai auzit-o cu siguranță de la persoane care le -au trecut pragul studioului, dar pe care o contracarează rapid, având în vedere că metodele lor se îndepărtează de clasicul rutinelor Pilates. Și-au botezat studioul „Movement“ tocmai pentru că tipul de mișcare pe care îl promovează acoperă mai multe componente, inclusiv elemente de dans, aerobic sau sărituri, care să facă antrenamentele mai dinamice și interactive.

„Ritmul și stilul unei ore de Pilates sunt date de antrenor și de metodă“, explică Raluca. „După un antrenament de o oră poți să pleci fără să fi transpirat deloc, dar și atât de obosit încât abia să-ți mai poți mișca picioarele“. Clienții lor se încadrează în ambele categorii: persoane care vor antrenamente mai ușoare, de recuperare sau de relaxare, dar și pasionați de sport care vor să-și consume energia și să simtă că au lucrat intens. „E o disciplină foarte flexibilă“, punctează și Ana. Și, contrar unei alte preconcepții, cum că Pilates este o disciplină pentru femei, foarte mulți bărbați frecventează de ani de zile „Movement“. În special străini, obișnuiți cu tehnicile Pilates în țările lor și care, odată ajunși în România, își doresc să continue rutina sportivă cu care s-au obișnuit.

În ciuda reținerilor mărturisite inițial, relația mea cu Pilates a început cu aproape un an în urmă, înainte să le cunosc pe Raluca și Ana, însă metoda lor m-a făcut să privesc dintr-o altă perspectivă această disciplină, pe care el însele au descoperit-o ca tehnică de recuperare la dansatorii profesioniști, în anii petrecuți în Baletul Operei Naționale din București. „Joseph Pilates a avut foarte mulți discipoli balerini, așa că tehnicile lui au fost duse mai departe și pe această filieră“, explică Raluca. Pe lângă perioada petrecută pe scena Operei Naționale și ca profesor de dans clasic în Liceul de Coregrafie „Floria Capsali“, Raluca lucrat în companii de dans contemporan, a făcut mișcarea scenică pentru piese la Teatrul Național și Teatrul Bulandra și a activat câțiva ani în televiziune, ca dansator și coregraf la emisiunea „Dansez pentru tine“.

Prietena și partenera ei în cadrul studioului, Ana, a avut un parcurs similar, început cu Liceul de Coregrafie și continuat cu Universitatea Națională de Artă Teatrală și Cinematografică „Ion Luca Caragiale“, la secția de creație coregrafică. A dansat pe scena Operei, dar și în spectacole-musical precum „Chicago“, iar în perioada de glorie a show-ului „Dansez pentru tine“ a fost, ca și Raluca, dansator și coregraf în trupa emisiunii.

Studioul de pe o străduță din Floreasca, „Movement“, a apărut ca pasul firesc în viețile lor: când s-au retras din Operă, teatru și televiziune, cele două prietene s-au gândit să creeze un studio de Pilates, disciplina sportivă pe care o considerau cel mai apropiat tip de mișcare de dansul pe care l-au iubit atât de mult. Și-au luat certificările internaționale, atrăgând în echipa lor de opt antrenori foști balerini, unii foști colegi încă din clasa a patra, de la „Floria Capsali“, alții parteneri de scenă în teatru. „Simți mișcarea altfel, ca fost balerin, și poți să înțelegi și să îndrumi altfel persoana din fața ta“, cred ele.

Intuiția lor a fost câștigătoare, iar pasiunea investită în studio a dat roade: în cei peste trei ani de „Movement“, Raluca și Ana și-au format o clientelă fidelă, pentru care Pilates a devenit indispensabil vieții de zi cu zi. Deși popularitatea unui loc duce în general la o creștere semnificativă a prețurilor, s-au încăpățânat să-și păstreze tarifele de la început, considerând-o o mișcare fair-play față de clienți. „Când ai început într-un fel, nu schimbi regulile pe parcurs“, crede Ana.

Disciplina Pilates, în schimb, s-a transformat considerabil de-a lungul timpului, devenind o adevărată industrie și un mod de viață pentru oameni din toate colțurile lumii. Dacă Joseph Pilates a inceput cu 34 de exerciții de efectuat la saltea, folosind greutatea corpului, „Pilates“-ul din prezent cunoaște multiple metode și „școli“ și folosește, pe lângă clasica saltea, aparate speciale 61 LIFE #38 APRILIE 2015 precum Reformer-ul, un sistem de pârghii și corzi care izolează mișcarea pe anumite grupe musculare.

Spre deosebire de alte discipline sportive, Pilates-ul se poate practica zilnic, nici măcar femeile însărcinate neavând o contraindicație pentru acest tip de mișcare, ba chiar din contră. „Dincolo de sănătate, oamenii revin mereu la Pilates odată ce văd cum se reașază mușchii și cum se transformă total forma corpului“, explică Ana. Chiar dacă rămâi cu același număr de kilograme de la început, hainele ajung să stea cu totul altfel, tonusul este mai bun și poți avea surpriza ca lumea din jur să te întrebe cum ai reușit să slăbești atât de mult.

Dincolo de această promisiune a „reașezării“ mușchilor, ceea ce mi-a deschis cu adevărat mintea către Pilates, în ciuda anilor de dubii, a fost o informație descoperită întâmplător, care m-a atins direct în miezul slăbiciunilor mele legate de coordonare: Joseph Pilates își numise inițial metoda de antrenament „Contrology“, pentru că ideea care stă la baza exercițiilor sale o reprezintă controlul simultan al corpului și al minții. Mușchii se aliniază cu respirația, gesturile sunt lente și gândite, ritmul este constant, iar mintea se concentrează pe clipa prezentă. „Contrologia“ lui Pilates ne-ar ajuta și în alte aspecte ale vieții, având în vedere că mintea ar trebui să asculte mai des semnalele corpului, iar corpul s-ar cuveni să beneficieze de pe urma gândurilor noastre concertate.

miscarea care educa gandurile

Privind înapoi, înainte de primul contact cu Pilates ca antrenament „unu la unu“ mă descurajaseră și puținele experiențele avute la clase de Pilates de grup, care mi se păruseră toate suspect de facile. Citind despre teoria controlului, mi-am dat seama că, în ciuda energiei pozitive de la clase, tocmai componenta de coordonare între respirație, gânduri și corp se pierdea în succesiunea rapidă de mișcări standard. „Pilates e o disciplină care nu se poate face în grup“, crede Raluca. „Fiecare dintre noi are anumite probleme musculare, un anumit istoric și alte obiective de atins, iar Pilates este creat tocmai pentru a personaliza la maximum mișcarea și a monitoriza nevoile fiecărei persoane în parte“.

Am plecat de la „Movement“ cu multă curiozitate privind metoda „dansantă“ de Pilates a celor două foste balerine, dar și cu o reconfirmare a unui principiu de psihologie care mi-a plăcut mereu: „Emotion is motion“. Atât studiile cât și experiența empirică demonstrează clar că emoțiile noastre sunt dictate în mod direct de mișcările noastre, de poziția umerilor și a capului, de cum respirăm și de cât de activi suntem. Orice formă de mișcare, de la o plimbare de voie până la o oră de sport intens, ne relaxează mințile și dă „reset“ oboselii de peste zi. În cazul Pilates, mișcarea realiniază cu emoțiile noastre și componentele adesea neglijate ale sănătății: ritmul respirației, postura corectă a trunchiului, coordonarea între minte și corp. O oră de răgaz cu noi înșine, ca o meditație în mișcare, în care nu-i nevoie să-ți golești mintea, ci doar s-o disciplinezi. Să lași gândurile să curgă în aceeași cadență cu expirația și cu mișcarea lentă a brațelor în ritmul dictat de antrenor, reînvățând conștient lucrurile pe care, în copilărie, le făceai instinctiv, fără să le numești nici „Pilates“, nici arta „Contrologiei“. Erau pur și simplu… joacă.

SURSA ARTICOL: FORBES / Aprilie 2015

ANDREEA ESCA – subiectul zilei : Slabirea

Toata lumea i-a remarcat silueta si acum ii cere sfaturi. Multi se asteapta la solutii minune. Tocmai pentru a relata corect si complet subiectul, la concurenta cu celebrul ei salariu, am intrat putin in spatele reflectoarelor, in viata de zi cu zi. Si am aflat ca e condimentata din plin cu sedinte de sport regulate, mese light, dar si o tactica eficienta pentru a combate rutina.

“Faptul ca ai un antrenor personal este important, pentru ca, in acest tip de miscare, targetat pe o anumita grupa musculara, trebuie sa faci exercitiul foarte corect.”

CSID: Andreea, spune-ne ce te-a motivat sa slabesti?

Andreea Esca: Nu pot sa spun. Dar a existat un moment in care m-am hotarat si, chiar daca au mai fost asemenea zile din viata in care am zis ca o sa renunt sa mai mananc dulce, o sa renunt sa mai mananc seara, si ma rog, reuseam pentru cateva zile sau pentru o saptamana, doua, si pe urma abandonam. De aceasta data, am fost hotarat sa nu mai abandonez si cred ca m-am ajutat foarte mult si faptul ca in afara de aceasta mica dieta, am inceput sa fac un fel de Pilates de care m-am indragostit. Si faptul ca n-am lipsit nici o zi de la antrenament (se face aproape un an de zile de cand fac constant, de 3 ori pe saptamana) m-a ajutat foarte mult sa vad si rezultatele destul de repede. Si de atunci te simti mai motivata si iti da curaj sa mergi mai departe. Si te face oarecum vinovata in momentul in care ai vrea sa abandonezi. Si ca sa nu ma simt vinovata si sa ma simt bine, am continuat.

CSID: Cate kilograme sunt acum in minus pe cantar? Le-ai numarat?

A.E.: Cred ca aveam in jur de 60 kg, ajunsesem pana la 60 kg, si acum am intre 55 si 56. Dar conteaza foarte mult pentru ca eu sunt scunda si atunci fiecare kilogram se vede. In plus, si felul in care sunt asezate conteaza. De la o anumita varsta trebuie sa fii atent pentru ca atunci cand te ingrasi, nu te ingrasi neaparat in locuri mai putin vizibile si atunci e important cum se aseaza carnea pe tine.

CSID: Vrei sa continui, ti-ai propus un target?

A.E.: Continui sa fac sport foarte mult. In ce priveste dieta, sunt atenta. Daca astazi imi permit sa mananc doua prajituri mici pentru ca am avut pofta, sunt atenta maine, poimaine, sa mananc mai putina mancare de tip: paine, paste s.a.m.d astfel incat sa raman la kilogramele astea. Ma cantaresc aproape in fiecare zi ca sa ma mentin intre 55 si 56 kg.

CSID: Dar conteaza si aspectul vizibil imbunatatit, nu numai numarul de kilogram, nu?

A.E.: Eu cred ca cel mai mult conteaza aspectul vizibil imbunatatit. Pentru ca sa stii ca si inainte, in perioadele in care mergeam in mod constant la sport, toata lumea imi spunea ca am slabit, chiar daca eu pe cantar nu slabisem. Dar carnea se aduna intr-un fel, muschii se evidentiaza intr-un fel, pierzi din grasimi in momentul in care faci sport si totul este complet diferit. Eu nu am fost nici o persoana flasca, intotdeauna am avut un tonus foarte bun si am avut muschi, pentru ca am facut sport mereu. Dar sigur, au fost perioade cand n-am mai facut atat cat ar fi trebuit si faptul ca acum nu-mi mai permit sa lipsesc, cred ca asta se vede in primul rand.

CSID: Cum ai facut trecerea de la un sport atat de solicitant precum inotul la un sport aparent bland precum Pilates?

A.E.: Pai, am facut trecerea cam cum am facut trecerea intre 30 si 40. Cred ca fiecare varsta trebuie sa-si adapteze tipul de miscare astfel incat sa-i faca placere sa o practice. Pilatesul acesta pe care eu il fac nu are foarte mare legatura cu Pilatesul clasic pentru ca foloseste foarte mult niste parghii, un tip de greutate, adica nu este Pilatesul la care te gandesti initial, un fel de yoga in care stam in niste pozitii de izometrie s.a.m.d. Sigur ca se bazeaza in mare parte si pe izometrie, dar are si aceste greutati si este mai dificil decat Pilatesul clasic. Cred ca e undeva la mijloc, adica nu e prea usor pentru persoanele sedentare. Drept dovada am prietene care nu au facut niciodata sport si care se duc acum si carora li se pare foarte greu. Iar mie mi s-a parut foarte usor, pentru ca venind de la zeci si sute de bazine e floare la ureche. Dar in acelasi timp, nu inseamna ca plec acum vin si nu inseamna ca stau relaxata in timpul antrenamentului, pentru ca e usor din punct de vedere cardio, dar ca forta si putere cu care lucrezi grupele musculare este foarte serios si foarte greu.

 

 

 

 

 

 

 

 

CSID: Te ajuta faptul ca lucrezi cu un antrenor personal?

A.E.: Eu cred ca in tot ceea ce tine de sport, foarte, foarte mult la suta din dragostea pentru sportul respectiv o reprezinta antrenorul. Si atunci cand faceam inot, cand m-am lasat, am facut-o pentru ca nu-mi placea antrenorul si nu mai eram motivata, nu mai reusea sa ma motiveze, nu reusea sa ma mai faca sa vin cu drag si sa am dorinta de a castiga. E foarte importanta relatia pe care o ai cu antrenorul. Iar aici, am descoperit doua antrenoare… eu fac cu Ana, una dintre ele, dar la un moment dat, am facut si cu Raluca cat a lipsit Ana, si amandoua sunt doua domnisoare care au facut balet, care au fost dansatoare chiar la “Dansez pentru tine” o perioada, dupa care au inceput sa invete acest tip de sport si care sunt foarte, foarte bune. Sunt niste fete extrem de calde, dar in acelasi timp foarte ferme si cu care imi place sa lucrez.

andreea esca 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CSID: Tu esti o persoana energica. Cum invingi rutina, pentru ca trebuie sa fi intervenit o rutina?

A.E.: Pai uite inving rutina asa: de exemplu, fac tot felul de sporturi. Am avut perioade intregi si cand spun perioade, ma refer la ani, in care am facut aerobic si imi placea foarte mult si ma duceam diseprata la asta. Si intr-o zi, m-am plictisit, m-am saturat. Am facut spinning, am facut ce-am facut , dar m-am plictisit. Fac inot, dar nu pot sa fac tot timpul. Deci incerc mereu sa gasesc altceva. Un exemplu este si faptul ca de 6 ani, ma ocup de revista “The One” dupa ce atatia ani faceam doar stiri. Deci incerc sa gasesc lucruri noi ca sa nu ma plafonez si sa nu ma plictisesc.

CSID: Descrie-ne putin regimul tau alimentar pentru ca lumea oricum vrea sa stie si solutii rapide.

 

A.E.: Eu n-am salbit foarte rapid, eu am slabit in vreo jumatate de an. Si n-am tinut un regim cu nici un nutritionist, nu m-am consultat cu nimeni si nici nu am facut excese de genul: de maine nu mai mananc nimic, ma culc 3 zile ca sa ma trezesc mai slaba etc.Ce mi-am propus si am reusit a fost ca o lunga perioada de timp sa nu mai mananc paine decat dimineata. Mancam una, maxim 2 felii de paine prajita, ceea ce fac si acum. Eu intotdeauna am mancat dimineata si o sa o fac in continuare. Deci mancam o felie de paine prajita inainte sa beau cafeaua, dupa care nu mai mancam absolut deloc paine, paste cartofi, absolut nimic care ingrasa. Si am mancat peste cu salata, salata simpla.

De exemplu, daca faceam gratar, mancam cu salata de vinete, gaseam tot felul de formule: in fasolea verde simpla, de la conserva, puneam putin unt. Sau broccoli, il dadeam intr-un clocot, apoi putin prin unt ca sa aiba totusi gust. Am mancat peste, am mancat carne. Eu mancnc destul de multa carne casa ca n-a fost o problema sa maresc cantitatea. Si am renuntat sa mai mananc seara. Pentru ca singura data cand am tinut un tip de dieta tot dupa capul meu si am reusit, am renuntat la masa de seara. Mancam inainte de jurnal, adica cel mai tarziu pe la ora 17.00 si pana a doua zi dimineata nu mai mancam nimic. Mai beam apa, ceai, dar nu mai mancam.

CSID: Si cum rezistai?

A.E.: Reusisem pentru ca mancam la ora 17.00 destul de bine, o masa de pranz, dar la ora 17.00. Te obisnuiesti, eu cred ca totul e treaba de obisnuinta, pentru ca am observat si asta: din ce mananci mai putin, ai manca mai putin. Din ce mananci mai mult, ai pofta sa mananci mai mult.

CSID: Cum vezi viata la aproape 40 de ani?

A.E.: Nu-mi vine sa cred ca au trecut atatia ani si mi-aduc aminte mereu de mama care-mi spunea tot timpul: Doamne, dar cand au trecut ataia ani, dar cand s-a intamplat nu stiu ce? Aasa si eu. Chiar azi de dimineata ma intreba mama: te-ai gandit ce petrecere faci de ziua ta? Si zic: Doamne, nu-mi mai aduce aminte ca se intampla. 🙂 N-am avut niciodata nici o problema cu varsta si imi amintesc ca atunci cand am facut 30 de ani, toata lumea ma intreba ce simt acum ca am schimbat prefixul si mi se parea asa o tampenie intrebarea asta: adica ce trebuia sa simt? Pe urma, ziceam: Doamne, oi fi anormala ca trebuie sa simt ceva, deja imi puneam intrebari de ce toata lumea ma intreaba asta. Si chiar n-am avut nici o problema. Acum, e adevarat ca se pare ca e o varsta la care nu m-am gandit niciodata. Adica totul era asa… daca ma intrebai, spuneam: asa o sa fac mai incolo pe la 40 de ani. Si acum nu-mi vine sa cred ca am ajuns. Pe de alta parte, sunt multumita, sunt fericita.

CSID: Dar cand te uiti in oglinda cum e? Observi niste lucruri pe care nu le vedeai?

A.E.: Eu ma uit foarte rar in oglinda, dintotdeauna. Nu m-am uitat nici cand eram pustoaica, nu m-a interesat oglinda, era lucrul in care ma uitam cand ma spalam pe dinti si sa-mi prind coada ca sa nu stea prea nu stiu cum. Deci n-am fost niciodata preocupata de cum arat. Sigur, vorbim la modul civilizat, sa fii curat, sa fii ingrijit, dar n-am fost: oi fi bine, n-o fi bine? Nu m-a preocupat niciodata. Drept urmare, nici acum nu-mi petrec prea multa vreme in oglinda. Imi petrec la serviciu pentru ca asa e normal ca sa ma machez si ma demachez. Sigur ca observ. Adica observ ca am niste riduri in jurul ochilor, observ ca am niste riduri pe frunte pe care nu le aveam, observ ca cele 3 gropite pe care le aveam s-au transformat in riduri, observ asta. Dar ce sa spun? Cred ca fiecare varsta are sarmul ei si cred ca trebuie sa fii impacata cu tine. Adica asta e, ce sa facem? Nu poti sa faci o tragedie din faptul ca trece timpul si ti-am zis, cred ca sunt lucruri mult mai importante, cred ca trebuie sa te gandesti cum sa te simti mai bine acum. Ce sa facem acum daca avem riduri? Ridurile sunt oricum pe dinafara, sufletul tau se blocheaza la un anumit timp, la o anumita varsta. Si, in plus, chiar cred, chiar stiu ca sunt capabila sa fac lucruri care, poate unor fete de 25 de ani li s-ar parea niste nebunii. Asa incat in final conteaza ce simti, evident in limite sa nu cazi in ridicol.

CSID: Tu calatoresti mult si ai observat ca presiunile legate de imagine sunt foarte mari, la orice nivel. Totusi, acceptarea imaginii trebuie dublata si de niste ajustari? Ma refer aici atat la chirurgie estetica, dar si la cursuri motivationale ca sa mergi mai departe.

A.E.: Da, cred ca da. Probabil va veni momentul la care o sa ma gandesc la aceste lucruri. Nu mi se pare exclus ca intr-o zi sa consider ca am prea multe riduri si ca poate ar trebui sa imi pun acid hialuronic sau botox. Am sa ma gandesc. Daca intr-o zi o sa ma deranjeze foarte tare, cred ca am sa ma gandesc. Adica nu mi se pare ca eu niciodata n-o sa fac asta si ca sunt in stare sa fiu ca Brigitte Bardot. Nu stiu daca sunt in stare sa fiu ca Brigitte Bardot care s-a hotarat sa nu-si faca nimic. Pe de alta parte, cred ca trebuie sa gandesti foarte bine aceasta dezicie si sa alegi niste proceduri si niste medici care stiu buna masura si nu te trezesti dintr-o data cu fata altcuiva. Pentru ca poti fii foarte dragut, dar sa fii altcineva. Adica in momentul in care nu te mai recunosti in oglinda, eu cred ca abia atunci devine o problema, pentru ca psihicul tau o ia razna pentru ca nu mai stie cine e. Deci da, poti sa te gandesti la anumite lucruri, dar atata vreme cat stii niste metode care sa nu schimbe in asa fel incat sa te dezechilibrezi.

CSID: Apropo de slabire, cei din jurul tau au remarcat schimbarea. Iti cer sfaturi, te intreaba, vor solutii minune?

A.E.: Da, toata lumea ma intreaba: ce-ai facut, cum ai slabit? In ultima vreme, nu ma mai intreaba nimeni altceva. Pana acum, ma intrebau ce fac copiii, acum au trecut la: wow, ce-ai slabit, cum ai facut? Poate ca se asteapta la o solutie pentru ca, de fiecare data cand le spun ca ma duc la Pilates de 3 ori pe saptamana si ca sunt convinsa ca de aici mi se trage, sunt oarecum: da, e…, dar doar atat, esti sigura? Acum spun sincer, nu tin sa conving pe nimeni de nimic. Daca m-ai intrebat, eu spun adevarul. Mai departe, tu crezi sau nu crezi sau faci ce vrei. Dar da, probabil sa doresc o solutie minune, dar eu sunt convinsa ca nu exista o solutie minune. Daca exista, cel care ar inventa-o era miliardar.

CSID: Ti-ai schimbat si garderoba, ai vanat niste piese pe care altadata nu le purtai?

A.E.: Da, mi-am schimbat-o. Alexia m-a pus sa-mi iau alti blugi, chiar dinainte sa slabesc atat, cand abia incepusem sa slabesc. M-a pus sa-mi iau niste blugi la care nu m-as fi gandit niciodata, mult mai stramti decat cei pe care-i aveam. Si am zis: Alexia, nu pot sa-i iau, nu cred ca-mi intra, dar am remarcat ca-mi intrau si ca erau in regula. Ea este stilistul meu acum, ma duc cu ea la magazine, nici macar nu mi le mai aleg. Intru in cabina si ea mi le aduce. Si mi-am luat niste pantaloni de piele. Eu aveam unii care-mi placeau foarte multa vreme, iar acum imi erau foarte lungi. In rest, port rochii destul de mult si cam acolo am ramas ca imi plac foarte mult. Sunt usor de purtat, nu trebuie sa te gandesti sa asortezi jos cu sus si mi se par feminine.

SURSA ARTICOL: CE SE INTAMPLA, DOCTORE? / MARTIE 2012
Interviu: Beatrice Osanu

Sistemul Pilates, practica miscarilor controlate

Aceasta practica nu este nicidecum noua, dar e mai actuala– ca niciodata. O metoda de antrenament ideala pentru cele cu dureri de spate sau cu postura precara, Pilates se dovedeste a fi solutia cea mai rapida prin care obtinem tonus, mobilitate, echilibru mental si forma fizica. Sa investigam subiectul!

Primul studio de Pilates a fost deschis pe 8th Avenue si se numea, de fapt, Contrology, asa cum metoda a fost initial botezata de fondatorul Joseph Pilates. Inca de la inceputul anilor ’60, Pilates, impreuna cu sotia lui, Clara, co-proprietara studioului, au fost gazdele multor celebritati, sistemul de antrenament devenind un succes. Martha Graham, Mikhail Baryshnikov, Laurence Olivier, Katharine Hepburn, Gregory Peck, George Balanchine si multi altii le-au calcat pragul, antrenandu-se sub observatia si indrumarile lui Joe – cum i se spunea lui Pilates. Nenumarati dansatori si balerine au practicat tehnica lui Pilates, el instruind si tinerele balerine de la New York City Ballet. Pilates a avut mereu o legatura cu lumea dansului, balerinii fiind cei care au predat mai departe tehnica lui Pilates, dupa moartea acestuia. Ron Fletcher, dansator in trupa Marthei Graham, a introdus tehnica pe Coasta de Vest, prezentand-o multor actori, iar dansatorul Carola Trier si Romana Kryzanowska, fosta balerina si eleva a lui Joe Pilates, au dus si ei mai departe tehnica si beneficiile exercitiilor, castigand teren in toata Europa. Practica s-a conturat de-a lungul anilor, iar astazi este exersata de peste 20 de milioane de oameni.

Acest sistem de exercitii pentru minte si trup poate fi exersat de oricine vrea sa isi consolideze si sa-si fortifice corpul, fara a lua masa musculara in exces, incurajand utilizarea mintii pentru a controla muschii. Este un sistem bun de detensionare a spatelui si corectare a posturii, ideal pentru contracararea sedentarismului, care ne afecteaza azi tot mai mult. Pilates creste tonusul muscular, dar si densitatea osoasa si capacitatea sistemului imunitar de a ne apara. Armonizeaza asimetriile musculare si sculpteaza silueta vazand cu ochii. Daca analizezi o instructoare de Pilates, iti vine sa te apuci… de ieri!

sistemul pilates

Dar pe langa asta, starea de bine si reactiile rapide ale corpului, in urma exercitiilor, iti dau speranta si dorinta sa tot mergi la Pilates. Te alungesti, te fortifici si te simti tanara si mai energica. Ana Dumitrescu, instructor si co-proprietar la Movement Studio, ne spune ca „sistemul de antrenament imbunatateste circulatia, flexibilitatea, coordonarea, reduce nivelul de stres, aduce echilibru mental si, foarte important, corecteaza respiratia. Poate fi practicat si de gravide, pentru a le invata sa respire corect si pentru a-si pregati corpul pentru nastere, dar si de noile mamici pentru refacere“. Sedintele de Pilates se desfasoara sub supravegherea unui instructor specializat, antrenamentele fiind adaptate nevoilor fizice ale fiecarui practicant.

Nu conteaza daca esti incepator sau bine antrenat. Pilates, prin natura exercitiilor (tehnica este considerata a fi cea mai apropiata forma de miscare de natura umana), poate fi practicat de oricine, indiferent de varsta sau conditie fizica.

Respiratia. La baza sistemului Pilates este respiratia, liantul dintre minte si corp si cea care este conectata la orice miscare facem. „Toate exercitiile sunt create in ritmul si dinamica respiratiei si a batailor inimii, lucru pe care il inveti de la prima ora de Pilates, caci este punctul de pornire“, ne spune Raluca Vornicel, co-proprietar Movement Studio si instructoare de Pilates. Astfel, corpul se oxigeneaza optim, circulatia sangvina este imbunatatita, iar tensiunea din muschi, eliminata.

Centru. Termenii core si powerhouse fac parte din alfabetul Pilates si reprezinta punctul de pornire al tuturor miscarilor Pilates, si anume centrul corpului: muschii bazinului, cei abdominali, centura scapulara, muschii spatelui si diafragma. Consolidarea unui centru stabil este o caracteristica esentiala, deoarece de aici pleaca energia corpului si toate miscarile acestei forme de antrenament. Tocmai de aceea, abdomenul celor care practica Pilates este foarte bine conturat – un motiv in plus sa apelam la aceasta tehnica!

Controlul. Este un principiu de baza al gimnasticii Pilates, de unde se trage si numele initial, Contrology. Nimic nu se face intamplator, controlul miscarilor fiind strans legat de concentrare, precizie si centru. A avea controlul, in Pilates, inseamna a constientiza ce faci si a-ti pastra pozitia si postura corecta, in timpul unui exercitiu. In cartea scrisa de Pilates, Return to Life Through Contrology, el spune ca fiecare sedinta „trebuie sa fie mai mult ca un antrenament, nu ca o terapie relaxanta“. Rezultatele se obtin negresit, dar cu putin efort. Partea buna este ca inca de la prima clasa de Pilates din viata ta simti ca ceea ce faci e util si, pe masura ce progresezi, nivelul de dificultate a antrenamentului creste si este adaptat constant de instructor la capacitatile tale. Oricine poate practica aceste exercitii, fie la saltea, cu diferite accesorii, fie la Reformer – un aparat de Pilates avansat si versatil.

Concentrarea. Mintea determina actiunile corpului, lucrand impreuna. In Pilates, scopul este sa faci exercitiile corect, cu atentie si concentrare.

 

Daca mintea iti fuge in alta parte, e mai bine sa renunti la sedinta si sa te intorci cand te poti concentra la ce faci. Asta spune teoria. Din proprie experienta, cred ca este oricum greu sa te gandesti la altceva, pentru ca natura exercitiilor iti impune prezenta 100%.

Precizia. Acuratete si calitate, nu cantitate. „Precizia este rezultatul imbinarii concentrarii, controlului, centrului si pastrarii unei frecvente constante in antrenament“, ne spune Raluca Vornicel.

Ritmul. Se lucreaza urmand ritmul interior al fiecarui practicant. Fluiditatea propriului corp ne ajuta sa facem miscari line, armonioase si functionale care, in tandem cu respiratia adanca, reduc tensiunea corporala.

Relaxarea. Trebuie sa existe intotdeauna un echilibru intre efort si relaxare, aceasta din urma instalandu-se dupa primele ore de Pilates, cand treci de emotiile necunoscutului si incepi sa te simti confortabil. Plus ca doar prin miscarile de stretching, eliberatoare de tensiuni, te simti mai bine in pielea ta si cu mintea mai limpede!

Daca la inceputuri se exersa doar la saltea si cu ajutorul unor instrumente specifice de Pilates (roller, ladder barrel, spine corrector, cercuri, etc…), acum se folosesc si aparatele Reformer, acestea fiind de mai multe feluri. Iti recomand ca, atunci cand iti faci abonament la un studio Pilates, sa te asiguri ca au Reformer, pentru ca sigur vei dori sa-l folosesti. Aparatul poate lucra corpul integral (avansati) sau segmentar (incepatori) si, datorita arcurilor cu care este echipat, un exercitiu ofera atat stretching, alungind fibra musculara, cat si tonus, intarind musculatura, spre deosebire de acelasi exercitiu facut la saltea, care ofera fie tonus, fie stretching. Ca frecventa, daca faci doar Pilates si nimic altceva, e bine sa mergi de trei ori pe saptamana, iar daca exersezi si alte forme de miscare, ideal ar fi sa ai sase-opt sedinte, lunar. Bineinteles ca, daca ai timp, poti exersa Pilates zilnic, ca si yoga, dar nu mi se pare realist, sa-ti spun sincer. Pilates este o tehnica sigura (de altfel, este folosita ca metoda de recuperare dupa accidente) si care da rezultate, pe toate planurile – fizic, spiritual si mental. Cum spunea chiar Joseph Pilates, „in 10 sedinte vei simti diferenta, in 20 vei vedea diferenta, iar in 30 de sesiuni vei avea un corp diferit“. Chiar asa e si, dincolo de efectele asupra siluetei, Pilates te incarca cu energie pozitiva, alungeste, dezmorteste, corecteaza postura si relaxeaza. Daca nu ai incercat pana acum, e momentul!

SURSA ARTICOL: ELLE / Aprilie 2015