MOVEMENT STUDIO – Refugiu pentru minte si corp

RETREAT YOURSELF!

SPORT TRENDS HUNTER

De la yoga la 37 de grade la fitness la bara, Pilates si dans, am incercat cele mai interesante antrenamente din oras.

 

MOVEMENT STUDIO – A retreat for mind and body

alist magazine pilatesLa prima vedere, Pilates nu pare a fi un antrenament solicitant, dar marturisesc ca in timpul exercitiilor, mixul dintre fiecare miscare si respiratie este epuizant. Pentru a putea duce la capat un antrenament si pentru a avea rezultate maxime, trebuie sa existe in permanenta o conexiune intre minte si trup. Pilates nu este doar un gen de miscare, este o experienta in care te descoperi si este adaptabil oricarei persoane.alist magazine pilates la movement studio pilates Respiratia este liantul dintre minte si corp si trebuie facuta cat mai corect, iar fiecare sedinta este individuala si adaptata nevoilor tale. Pilates este recomandat pentru oricine doreste sa se tonifieze fara a castiga masa musculara in exces. Este o metoda de exercitii fizice concepute sa consolideze, sa alungeasca sis a echilibreze corpul uman. Movement Studio

alist magazine sport studio pilates(str. Constantin Aricescu nr.12)

 

 

SURSA ARTICOL: ALIST MAGAZINE 2017


Pas de Deux

Gratia si tehnicile de antrenament ale dansatorilor sunt inspiratia pentru programele propuse de Ana Dumitrescu si Raluca Vornicel la Movement Studio. Am auzit prima data despre Movement Studio de la Andreea Esca, acum cateva luni, cand i-am comunicat hotarata rezolutia mea pentru noul an: sa fac sport organizat si metodic, desi nu ma simteam deloc atrasa de ideea de a-mi petrece cateva ore saptamanal intr-o sala plina de oameni transpirati.

Andreea mi-a povestit entuziasmata de cea mai recenta descoperire pe care o facuse si care nu doar ca ii imbunatatise vizibil tonusul in cateva luni, dar chiar o incanta.

sedinte pilates

citeste integral articolul in revista ONE.ro 

SURSA ARTICOL: The ONE / Mai 2012

Decalogul Miscarii

“Pilates m-a atras dintotdeauna pentru ca este in stransa legatura cu lumea dansului, cei mai multi dintre urmasii lui Joseph Pilates fiind balerini sau fosti balerini. Nu uitati: efortul depus azi este cadoul ce-l vei primi maine”.

Cu o cariera artistica de categorie grea in spate: 6 ani a dansat cu multa daruire pe scena Operei Nationale, a plecat in numeroase turnee in strainatate, a dansat in spectacole la teatrul National, printre care si “Chicago”, 4 ani i-a petrecut in trupa de balet “Dansez pentru tine” de care o leaga o parte dintre cele mai frumoase amintiri din viata si unde a invatat stiluri de dans diferite, Ana Dumitrescu a coborat printre sedentari si astazi ne ajuta sa ne recapatam silueta si tonusul muscular indiferent de varsta, greutate sau stil de viata. Am gasit-o in sala de sport, pregatita in orice clipa pentru a ne demonstra ca sportul este in natura umana.

CSID: Care sunt cele 10 reguli de aur ale practicarii sportului in virtutea unei sanatati si a unei forme fizice maxime?

Ana Dumitrescu:

1. La intrarea in sala de sport trebuie sa lasi in urma gandurile si grijile, sa fii concentrat la exercitiile pe care le faci intrucat mintea este cea care ghideaza miscarile corpului.

2. Antrenamentul nu trebuie privit ca un efort chinuitor, ci ca o binefacere adusa atat trupului, cat si sufletului tau, ca o detasare de problemele cotidianului, ca o gura de aer curat.

3. Calitatea este cea care primeaza, nu cantitatea.

4. Pastreaza o fecventa constanta in antrenament.

5. Dimineata trebuie sa mananci ca un rege, la pranz ca un print, iar seara ca un cersetor.

6. O data pe saptamana sa iti poti indeplini poftele culinare, dar nu in exces!

7. Trebuie sa bei multe lichide!

8. Trebuie sa ai rabdare si sa dai timp coprului sa se adapteze la efort.

9. Nu trebuie sa cedezi in fata barierei fizice pentru ca aceasta se poate depasi.

10. Trebuie sa zambesti, sa fii vesel si optimist, pentru ca modelarea trupului incepe din interior.

decalogu miscarii movement studio pilates la movement studio exercitii brate la reformer echilibrul minte trup la movement studio ladder barrel la movement studio

SURSA ARTICOL ; CE SE INTAMPLA DOCTORE / SEPTEMBRIE 2012

Realizator : Madalina Dragoi


Echilibrul intre Minte si Trup

Chiar daca am incercat mai toate tipurile de antrenament, Pilates nu a fost unul din cele care mi-a captat interesul. Asta pana cand am cunoscut-o pe Ana Dumitrescu, care intr-o ora mi-a demontat toate ideile preconcepute pe care le aveam despre acest tip de miscare.

Ana este balerina, dar a absolvit si cursul de instructor de fitness aerobic si cel de Pilates, sustinut de un instructor de la Balanced Body, cea mai importanta scoala de Pilates din America. Si cum intotdeauna mi-am dorit sa invat de la cei mai buni, mi-am programat o sedinta de Pilates la Movement Studio.

Inainte de inceperea antrenamentului, m-a intrebat daca am probleme cu coloana si mi-a explicat ca lucreaza in functie de problemele de sanatate, abilitatile si de scopurile fiecarui client in parte.

Cum sunt obisnuita cu antrenamentele de tip cardio, in general dinamice, cu care ma si identific, mi s-a parut ca exista o intreaga poveste in spatele tehnicilor de executare ale exercitiilor de Pilates – de la pozitia corpului, a mainilor, modul cum trebuie sa respiri, cum trebuie sa-ti contracti fiecare muschi si sa te concentrezi pe fiecare miscare.

echilibrul intre minte si trupTrebuie sa existe o conexiune permanenta intre trup si minte, pentru a avea rezultate maxime. Am lucrat toate grupele musculare sub atenta supraveghere a Anei, care imi spunea mereu: “Nu uita sa inspiri si apoi expira usor!”, pentru ca respiratia este elementul definitoriu in acest proces de modelare. Am combinat exercitiile la sol cu cele facute la Reformer, aparat specific Pilates, si am lucrat atat partea inferioara, cat si partea superioara a corpului.

Controlul este partea cea mai importanta a acestui tip de antrenament, numit si the art of contrology. Mereu am fost de parere ca Pilates nu este foarte solicitant, dar marturisesc ca, in timpul antrenamentului, mixul de concentrare pe fiecare miscare si respiratie m-a epuizat. Insa, la finalul orei, simti o revigorare a intregului organism, iar, in timp, o crestere a flexibilitatii si a tonusului muscular, dar si o putere de concentrare mult mai buna.

Ceea ce m-a convins sa cred ca in aceasta relatie minte-trup, specifica in Pilates, a fost momentul in care m-am deconectat total de cotidian si am constientizat ca nu ma pot gandi la ce fac dupa ce voi pleca de acolo sau la filmul de aseara, pentru ca imediat Ana ma atentiona: “Nu te mai coordonezi! Concentreaza-te pe miscare!”.

Ana recomanda orele de Pilates pentru oricine doreste sa-si consolideze si sa-si tonifice corpul, fara a castiga masa musculara in exces, acest antrenament lucrand muschii pe lungime.

 

 

SURSA ARTICOL: The ONE / August 2013

ANDREEA & ALEXIA

Asa mama, asa fiica

Pe Andreea o cunosc de 15 ani, iar pe Alexia inca din burtica mamei. Si acum mi-aduc aminte ghemotocul de fetita imbracata in rosu, ca mama sa care-i facea cunotinta cu publicul de milioane de oameni, la 1 decembrie 2000. De cateva saptamani Alexia are buletin. Iar prima sedinta foto sport din viata lor mi-a demonstrat ca energia, buna dispozitie si naturaletea sunt mostenire de familie. Una care te poate molipsi.

CSID: Cum v-ati simtit impreuna la prima sedinta foto sport? Care a fost starul?

Andreaa: Alexia. Ea este noul star din familia noastra, ceea ce ma bucura. Pentru ca vorbim despre sport, am pasat stafeta.

CSID: Tu, Andreea, esti o persoana energica, faci sport de mica. Pentru copii tai, ai urmat acelasi model?

Alexia: Facem sport de cand suntem mici. Tot timpul am facut sport, si de performanta. Cat mai multe sporturi!

Andreea: Cred ca daca-i inveti de foarte mici, atunci nu stiu ce sa aleaga. Nu cred ca un copil de 3 ani zice ca vrea sa mearga la sport, poate foarte rar. Dar daca-i duci de la inceput, nu neaparat impotriva vointei lor, dar fara ca ei sa realizeze ca trebuie sa faca lucrul respectiv, pe urma se invata si isi doresc si ei sa faca ceva. De exemplu, Alexia a fost cea care a decis sa meraga la dans sportiv. Eu o dadusem la inot, inainte a facut balet, gimnastica ritmica si pentru ca am considerat, atat eu cat si profesoara, ca nu avea acea constitutie fizica pentru gimnastica ritmica mi-a spus ca ar fi bine, daca vrea sa faca sport de performanta, sa faca tenis sau inot. Si atunci am dat-o la inot, a facut ani de zile, a participat si la concursuri, a fost foarte buna. Dupa care, la un moment dat, a venit si mi-a zis, probabil influentata si de „dansez pentru tine”, ca isi doreste foarte mult sa faca dans. A venit de la ea si m-a batut la cap pana cand am vorbit si a mers la dans. Ceea ce a fost foarte bine pentru ca a facut 5 ani si a avut rezultate foarte bune. Cred ca e un sport foarte frumos pentru fete pentru ca le dezvolta complet diferit de inot. Cred ca s-a oprit cu inotul exact cand trebuia.

CSID: Cum rezistai, Alexia, la dans? Banuiesc ca nu era simplu!

Alexia: Nu. Trebuia sa mergem in fiecare zi, cateodata si 4 ore, dar m-am obisnuit.

CSID: Nu e programul copiilor din ziua de azi un pic prea incarcat, apropo de activitatile lor?

Andreea: Da, e foarte incarcat. Alexia incepe la 8.30 si termina ori la 4.30 ori la 5.30, deci este uneori mai mult decat programul de lucru al unui om. Aceasta este doar scoala. Si dupa ora 5.30, trebuia sa-si faca lectiile, sa stea putin si sa aiba si alte activitati. Adica e foarte mult. Si atunci nu mai putea sa faca dans. A inceput sa faca niste ore de hip hop si ca sa ramana la ideea de dans, de muzica. Numai ca acolo e putin mai simplu in sensul ca daca nu te duci, echipa poate sa mearga si fara tine. Insa in momentul in care nu puteai sa mergi la antrenament, acest lucru ii dauna si partenerului tau. Anul acesta, ar vrea sa mearga si la tenis, trebuie sa ne gandim la ceva care sa se potriveasca mai bine programului de la scoala.

CSID: Te energizau orele de dans dupa o zi de scoala obositoare?

Alexia: La inceput, da. La sfarsit, ma oboseau mult. Aveam si acolo prieteni.

Andreea: E mai mult o atmosfera, pe langa faptul ca faci sport.

Alexia: Acum imi place mai mult la hip hop, e muzica mai noua, merg cu prietenii.

CSID: Tu inca faci Pilates. Ai fost tentata sa faci si altceva?

Andreea: Nu, pentru ca imi place foarte mult. Mi s-a parut ca mi se potriveste cu corpul meu, cu ce-mi doresc eu de la mine. Consider ca este bun si pentru varsta pe care o am pentru ca nu-mi dau seama daca as putea sa fac mult cardio. Si prefer sa fac cardio din cand in cand si prefer sa fac ca sport de baza Pilates. Sincer, daca nu ma duc o zi sau doua, ma simt vinovata si nu-mi dau seama daca este o chestie fizica sau psihica pana la urma. E ca un proiect: fiind construita asa, ma deranjeaza ca nu mi-am facut treaba. In plus, sunt om care mananca normal, bine sunt putin atenta, dar nu tin niste cure non stop si atunci nu am voie sa ma las de sport pentru ca se va vedea imediat. Si-mi plac foarte mult si fetele de acolo, e o echipa de oameni doarte draguti si cum zice Alexia, conteaza mult si cu cine te duci cand faci sport. Chiar daca-l faci singur, e important sa ai alaturi de tine pe cineva care sa-ti placa, un antrenor care sa fie bun si cu care sa ai o compatibilitate. Si daca am gasit aceste elemente, nu vad de ce as renunta.

andreea si alexiaandreea si alexia la movement studioandreea si alexia fac pilates

CSID: Apropo de diete, tot bunica va gateste?

Andreea: Nu ne mai gateste bunica, din pacate, pentru ca mama a vut niste probleme de sanatate si ne-a abandonat din acest punct de vedere. Drept urmare, nu mai mancam bunatati.

Alexia: Mancam la scoala.

Andreea: Ei mananca la scoala si noi pe unde apucam, prin oras.

CSID: Alexia, ati inceput sa fiti atente la ce mancati, va cantariti, cum e in gasca de prietene? Sau inca nu?

Alexia: Mai spunem: acum, gata, nu mai mancam. Dar a doua zi, daca e ceva bun, mancam.

Andreea: Dar nu e niciuna grasa din gasca lor, adica sunt in limite normale. Poate si pentru ca au multe activitati. Daca te misti si nu stai numai in fata calculatorului, cred ca pleaca kilogramele, daca mananci normal.

„Conteaza mult si cu cine te duci cand faci sport. Chiar daca-l faci singur, e important sa ai alaturi de tine pe cineva care sa-ti placa, un antrenor care sa fie bun si cu care sa ai o compatibilitate. Si daca am gasit toate aceste elemente, nu vad de ce as renunta la Pilate, pe care-l fac de an de zile.”

CSID: Alexia, iti plac dulciurile?

Alexia: Eu sunt o fire foarte pofticioasa. Deci trebuie sa fac sport ca altfel ma ingras 🙂

CSID: Dar n-ai inceput inca sa te cantaresti?

Alexia: Cateodata.

CSID: Ai un corop foarte fit pentru varsta ta!

Andreea: Pai iti dai seama ca face sport de la 4 ani. Si de atunci nu s-a mai oprit. De 10 ani face sport intruna, chiar daca le-a schimbat. Acum s-a oprit un pic si se gandeste ca sa faca totusi ca sa nu stam pe loc.

andreea si fiica la pilates
 

andreea si ana la movement studio

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

CSID: Pilates-ul nu te tenteaza?

Alexia: Am facut o data si ma gandeam sa merg si eu cu ea.

Andreea: Zicea ca i se pare ca e foarte simplu cand vedea din afara. Si a doua zi nu s-a mai miscat. Mai tii minte? 🙂

Alexia: Da.

 

 

Andreea: Si atunci cand a venit, ea facea dans in fiecare zi, avea multe antrenamente.

CSID: Ti-ar placea o cariera de fotomodel?

Alexia: Nu stiu, am fost o data si mi s-a parut foarte greu. Mi se pare ca trebuie sa ai chiar sansa sa ajungi cineva cunoscut.

Andreea: Sunt foarte multe fotomodele si foarte putine de care stie chiar toata lumea. Si daca nu ajungi sa fii una din cele cateva…

CSID: Deci totul sau nimic.

Andreea: Exact. Tot timpul radem pentru ca am multi prieteni care-mi spun ca seamana cu Andreea Diaconu. Si ii povesteam ca am cunoscuta-o pe Andreea Diaconu exact cand avea varsta ei. Avea 14 ani si nu mi-am imaginat niciodata ca avea sa fie atat de cunoscuta si atat de buna. Imi pare atat de bine pentru ea!

CSID: Apropo de consecventa si de disciplina, sa vorbim putin si despre campania de prevenire a cancerului de san in care esti implicata de ani de zile. Alexia este deja mare. Te ajuta in campanie? 

Alexia: Da, o ajut, dar mie mi-e frica de analize. 🙂

Andreea: Ma ajuta in orice campanie, dar ii e frica de analize, de doctori. Acum e mai bine, dar cand era mica ii era chiar frica. La 6 ani, a avut un accident intr-o vacanta, in Turcia. A cazut la o piscina si s-a lovit, s-a ranit la barbie si au cusut-o si cred ca de atunci a suferit un soc. Atunci nu s-a intamplat nimic, a reactionat bine, dar dupa momentul respectiv, a dezvoltat o fobie fata de ce inseamna doctor si spital, pe care incet, incet incercam sa o tratam.

CSID: Ce-ai observat de cand esti imaginea campaniilor de lupta impotriva cancerului de san?

Andreea: Cred ca este o lupta de lunga durata, dar, uitandu-ne pe cifre, putem sa vedem ca sunt mai multe femei care se duc la control, ceea ce inseamna ca toate campaniile au avut efect. Chiar si faptul ca o data pe an, de 1 Octombrie, avem un eveniment si lumea vede si aude inca o data, e foarte util pentru ca le atragem atentia ca ar trebui sa se duca la un control anual de preventie. In plus, faptul ca s-au pus in miscare aceste mamovanuri, unitatile mobile de analize, de control, care merg prin sate si prin zonele defavorizate, unde omaneii n-au cum sa ajunga la medic, nu au bani, nu ai cunostinte, nu mai spun de faptul ca sunt niste analize gratuite, ceea ce este destul de important pentru localnici, nu poate sa fie, decat de ajutor. Si daca reusim sa salvam un om si sa-l aducem la medic, ma simt fericita!

CSID: Tu Alexia cum te-ai implicat in aceste campanii?

Alexia: Odata am fost la una din campanii unde am impartit bilete de tombola si am mai dansat impreuna cu cateva prietene de la scoala cand s-a facut la ASE un flashmob. Mie imi place sa ajut oamenii si sunt pentru drepturile omului.

CSID: Chiar asa, ce profesie te-ar tenta?

Alexia: Ori avocat, ori medic sau poate in televiziune. Mie imi place sa vorbesc, sa dezbat.

SURSA ARTICOL: CE SE INTAMPLA, DOCTORE? / OCTOMBRIE 2014
Interviu: Beatrice Osanu

Pentru Minte si Trup

exercitii minte si trup la movement studioMovement Studio este spatiul in care corpul tau face o calatorie fit. Aici gasesti cel mai nou aparat pentru exercitiile Pilates, reformer-ul de la Balanced Body.

Evadeaza din cotidian si incearca un antrenament de Pilates pentru o adevarata doza de energie.

 

 

SURSA ARTICOL: The ONE / August 2014

Movement Studio, a Beautiful Mind in a Wise Body

Ce poate fi mai placut decat sa ai parte de un moment de relaxare dupa o zi lunga si obositoare? Iar cand vorbim de relaxare, ne referim, de fapt, la antrenamentele de Pilates, care ajuta la mentinerea echilibrului mental, inlatura stresul acumulat si contribuie la tonifierea corpului in acelasi timp.

Exercitiile de Pilates implica un antrenament de tip minte-trup si, deci este un concept relativ nou in Romania, Movement Studio este pregatit sa-ti puna la dispozitie o sala complet utila cu aparatele performante necesare unei astfle de activitati.

Sedintele se desfasoara individual, la saltea sau cu ajutorul aparatelor de tip Reformer si Reformer Tower, astfel programul fiind adoptat nevoilor fizice ale fiecarui client. Acest stil de miscare este recomandat oricarei persoane, indiferent de varsta, sex sau conditie fizica. Mai mult decat atat, prin cursurile de pilates, femeile gravide pot invata cum sa respire corect, sa isi tonifice musculatura si sa isi pregateasca trupul pentru o nastere cat mai usoara. De asemenea, dupa nastere, proaspetele mamici pot practica pilates pentru a reveni cat mai repede la silueta initiala.movement studio

 

 

Pilates-ul poate fi, de asemenea, integrat in programele fizioterapeutice si de reabilitate in vederea unei recuperari mai rapide in urma unui accident. Este un tip de antrenament sigur si previne eventualele accidente.

Movement Studio este mai mult decat o sala cocheta de Pilates, este locul in care dansul, exercitiile de tip antrenament si atmosfera relaxanta se imbina perfect. Clentii pot opta pentru sedinte de masaj in functie de nevoi: masaj anticelulitic, masaj cu ventuze, masaj de relaxare, reflexoterapie si drenaj limfatic, sau cursuri de dans pentru nunta, valsul miresei si orice alt stil de dans pentru miri.

SURSA ARTICOL: Luxury

Echilibrul Minte Corp

Ca noi toti, si eu am inceput anul cu o rezolutie. Mi-am propus ca 2015 sa fie plin de energie; prin urmare, dupa scurta pauza de la sport pe care am facut-o in perioada sarbatorilor, mi-am inceput anul cu antrenament de Pilates. Nu zambiti! Si mie mi s-a parut initial ca Pilates nu este un antrenament solicitant, dar marturisesc ca, in timpul exercitiilor, mixul de concentrare pe fiecare miscare si respiratie m-a epuizat.

Am lucrat toate grupele musculare sub atenta supraveghere a Ralucai de la Movement Studio combinand exercitiile la sol cu cele facute pe Reformer, aparat specific Pilates. Trebuie sa existe permanent o conexiune intre trup si minte, pentru rezultate maxime. Asadar, Pilates este recomandat pentru oricine doreste sa-si tonifice corpul, fara a castiga masa musculara in exces.echilibrul minte corp

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
SURSA ARTICOL : The ONE / Ianuarie-Februarie 2015

The power of Pilates

Dureri lombare, apatie, nervozitate, un corp lipsit de tonus muscular am decis să le ștergem pe toate din CV-ul nostru. Soluția, așa cum a ajuns să o afle editorul GLAMOUR , Mirela Ujică, este una la îndemână chiar și pentru cele mai puțin sportive dintre noi.
Sunt sigură că știți pozele acelea cu reporteri care aleargă cu reportofonul în mână după vreun personaj al viitorului lor articol! Din fericire, în jobul meu de editor, peisajul este un pic diferit și implică, printre altele, cel puțin trei căni de cafea, un teanc mereu nou de reviste la răsfoit, câte un buchet de flori, mereu o ciocolată pe birou, ba chiar și un sertar plin cu cosmetice de încercat. Din nefericire, el mai înseamnă însă și peste opt ore de stat pe scaun, în fața calculatorului. Nemulțumită de forma mea fizică, am decis să cer ajutorul Anei Dumitrescu, instructor și co-proprietar al Movement Studio (movementstudio.ro), care să mă convingă odată pentru totdeauna să respect o rutină de antrenament ca la carte. Sportul „prescris“ de Ana? Pilates! „Pentru început, două ședințe pe săptămână sunt suficiente, urmând ca în câteva săptămâni, pe măsura ce corpul se adaptează la noul ritm de viață, să ajungi la trei ședințe pe săptămână. E important să păstrezi această frecvență constantă“, mă sfătuiește Ana.

PILATES ÎN TIMPUL SARCINII?

Te numeri printre viitoarele mămici care își doresc să rămână active și pe timpul sarcinii? Ei bine, Pilatesul este o variantă foarte bună! Singura condiție: trebuie să ceri înainte părerea avizată a medicului și a antrenorului tău. „Fiecare sarcină este diferită, astfel și programul de exerciții se adaptează pentru fiecare viitoare mămică în parte“, ne spune Ana Dumitrescu care enumeră și câteva principii de bază după care să te ghidezi: În primul trimestru nu se recomandă niciun fel de exerciții. Din trimestrul al doilea se lucrează toate grupele musculare, cu accent pe spate, centura pelviană și gambe, zonele cel mai mult solicitate în această perioadă. • Gradul de dificultate e scăzut, iar pe masură ce sarcină avansează, intensitatea exercițiilor se diminuează. • Se evită poziția întins pe spate. În trimestrul al treilea se renunță la strângerea abdomenului în timpul expirației. De acum începe relaxarea lui la fiecare expirație făcută.

EXISTĂ UN OUTFIT PERFECT

Cuvântul de ordine atunci când pleci în căutarea unui echipament pentru ora ta de sport? Confortul! „Dacă lucrezi cu un instructor personal recomand să porți o pereche de colanți și un maiou sau un tricou nu prea larg, pentru ca mus culatura să poată fi mai bine observată. La orele de Pilates nu se folosesc adidași, ci se lucrează în șosete sau chiar desculț.“ Pentru a lucra eficient acasă ai nevoie de o sal tea, benzi elastice, o minge, un cerc.

PENTRU SEDENTARI: REMEDIU ÎMPOTRIVA DURERILOR DE SPATE

Durerile lombare reprezintă principala mea problemă așa că Ana a pus la cale cele trei tipuri de exerciții de pe pagina alăturată, pe care să le exersez și acasă, la începutul unei zile lungi. Desigur, dacă timpul îți permite, e indicat să lucrezi cu un instructor specializat: vei beneficia astfel astfel de atenta lui supraveghere. Ești mai eficientă în propria sufragerie? Antrenorul nostru îți recomandă „măcar o întâlnire cu un instructor care să îți dea câteva sfaturi și indicații de urmat. Sunt foarte importante corectitudinea, precizia și concentrarea cu care sunt executate exercițiile“.

THE FUTURE OF PILATES

 

the power of pilatesAm rugat-o pe antrenoarea noastră să ne povestească și despre tipurile noi de Pilates și despre trendurile care se conturează la nivel internațional în ceea ce pri vește acest tip de mișcare. Iată ce am aflat: „Pilatesul evoluează pe zi ce trece și asta datorită instructorilor care aduc mereu ceva nou în programele lor, pe de-o parte și datorită aparaturii, pe de altă parte. Experiența fiecărui instructor își pune amprenta pe stilul de Pilates predat. Astfel, unii instructori vin din lumea dan sului, alții din diferite domenii sportive, kinetoterapie, fizioterapie.“ Pe scurt, exista trei tipuri de Pilates, toate având la baza Contrology, sistemul elaborat de Joseph Pilates: Pilatesul Clasic este cel care duce mai departe sistemul elaborat de Joseph Pilates în forma lui originală. Aici se încadrează True Pilates și Power Pilates. Pilatesul Contemporan se diferențiază de cel clasic prin echipamentul modern, multitudinea de accesorii folosite și printr-un repertoriu nou care vine în completarea studiilor lui Joseph. Dintre cele mai importante stiluri enumerez: Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Pilates, Basi Pilates. Pilatesul practicat de fizioterapeuți și kinetoterapeuți în scopuri de reabilitare.

SCURT DICȚIONAR: 4 TRENDURI DESCIFRATE

YOGILATES: îmbină Pilatesul cu Yoga. Este destul de popular și în România așa că sigur îl vei găsi și în programul sălii tale.

PRIMAL PILATES: are la bază mișcările primare de Pilates. Te va ajuta deopotrivă la tonifierea mușchilor, cât și ca pas în ritualul tău de relaxare.

REGGAELATES: mișcări Pilates pe muzică reggae și reggaeton. Este perfect pentru cele care îți doresc un antrenament intens.

AEROPILATES: aparatul folosit are o platformă elastică pentru sărituri. Vă garantăm: este o experiență pe care trebuie să o bifați!

TREI EXERCIȚII RECOMANDATE

„Aceste exerciții nu doar ameliorează durerile de spate, dar îmbunătățesc și postura și pot ameliora asimetriile musculare“, spune instructorul nostru.

EXERCIȚIUL 1

Pozița inițială: culcat pe burtă, cu picioarele întinse, fesele încordate, mâinile sub frunte, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație ridică trunchiul de la podea cât poți de mult. Foarte important: nu da capul pe spate, pentru a nu suprasolicita zona cervicală. Exercițiu recomandat persoanelor cu cifoza.

EXERCIȚIUL 2

Poziția inițială: culcat pe burtă, picioarele întinse, fesele încordate, mâinile sub frunte, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație du trunchiul pe lateral, razant cu podeaua, păstrând restul corpului nemișcat. Pe inspirație revino în poziția inițială și pe urmatoarea expirație du trunchiul în partea opusă. Exercițiu recomandat persoanelor cu scolioză.

EXERCIȚIUL 3

Poziția inițială: șezând pe un scaun, cu tălpile pe podea, picioarele depărtate la nivelul umerilor, spatele drept, mâinile la ceafă, coatele pe linia urechilor. Inspiră aici și pe expirație răsucește corpul într-o parte. Pe inspirație revino în poziția inițială iar pe urmatoarea expirație rasucește corpul în partea opusă. În timpul răsucirii, ține spatele cât se poate de drept și bazinul pe loc.

SURSA ARTICOL: GLAMOUR / Aprilie 2016

Miscarea care educa gandurile

Cu trei ani în urmă, două foste balerine au pus bazele unui studio de Pilates care să promoveze bucuria mișcării. Cu o echipă de foști dansatori profesioniști și o filozofie inedită, Raluca Vornicel și Ana Dumitrescu cred în puterea transformatoare a sportului. de Diana-Florina Cosmin (fotografii de Adrian Dumitrașcu)

Recunosc, mulți ani am fugit de Pilates cât m-au ținut picioarele. Și m-au ținut chiar bine, un motiv în plus să consider că această disciplină, creată de Joseph Pilates în anii ‘30, e mult prea statică pentru gusturile mele. Este o preconcepție pe care Ana și Raluca au mai auzit-o cu siguranță de la persoane care le -au trecut pragul studioului, dar pe care o contracarează rapid, având în vedere că metodele lor se îndepărtează de clasicul rutinelor Pilates. Și-au botezat studioul „Movement“ tocmai pentru că tipul de mișcare pe care îl promovează acoperă mai multe componente, inclusiv elemente de dans, aerobic sau sărituri, care să facă antrenamentele mai dinamice și interactive.

„Ritmul și stilul unei ore de Pilates sunt date de antrenor și de metodă“, explică Raluca. „După un antrenament de o oră poți să pleci fără să fi transpirat deloc, dar și atât de obosit încât abia să-ți mai poți mișca picioarele“. Clienții lor se încadrează în ambele categorii: persoane care vor antrenamente mai ușoare, de recuperare sau de relaxare, dar și pasionați de sport care vor să-și consume energia și să simtă că au lucrat intens. „E o disciplină foarte flexibilă“, punctează și Ana. Și, contrar unei alte preconcepții, cum că Pilates este o disciplină pentru femei, foarte mulți bărbați frecventează de ani de zile „Movement“. În special străini, obișnuiți cu tehnicile Pilates în țările lor și care, odată ajunși în România, își doresc să continue rutina sportivă cu care s-au obișnuit.

În ciuda reținerilor mărturisite inițial, relația mea cu Pilates a început cu aproape un an în urmă, înainte să le cunosc pe Raluca și Ana, însă metoda lor m-a făcut să privesc dintr-o altă perspectivă această disciplină, pe care el însele au descoperit-o ca tehnică de recuperare la dansatorii profesioniști, în anii petrecuți în Baletul Operei Naționale din București. „Joseph Pilates a avut foarte mulți discipoli balerini, așa că tehnicile lui au fost duse mai departe și pe această filieră“, explică Raluca. Pe lângă perioada petrecută pe scena Operei Naționale și ca profesor de dans clasic în Liceul de Coregrafie „Floria Capsali“, Raluca lucrat în companii de dans contemporan, a făcut mișcarea scenică pentru piese la Teatrul Național și Teatrul Bulandra și a activat câțiva ani în televiziune, ca dansator și coregraf la emisiunea „Dansez pentru tine“.

Prietena și partenera ei în cadrul studioului, Ana, a avut un parcurs similar, început cu Liceul de Coregrafie și continuat cu Universitatea Națională de Artă Teatrală și Cinematografică „Ion Luca Caragiale“, la secția de creație coregrafică. A dansat pe scena Operei, dar și în spectacole-musical precum „Chicago“, iar în perioada de glorie a show-ului „Dansez pentru tine“ a fost, ca și Raluca, dansator și coregraf în trupa emisiunii.

Studioul de pe o străduță din Floreasca, „Movement“, a apărut ca pasul firesc în viețile lor: când s-au retras din Operă, teatru și televiziune, cele două prietene s-au gândit să creeze un studio de Pilates, disciplina sportivă pe care o considerau cel mai apropiat tip de mișcare de dansul pe care l-au iubit atât de mult. Și-au luat certificările internaționale, atrăgând în echipa lor de opt antrenori foști balerini, unii foști colegi încă din clasa a patra, de la „Floria Capsali“, alții parteneri de scenă în teatru. „Simți mișcarea altfel, ca fost balerin, și poți să înțelegi și să îndrumi altfel persoana din fața ta“, cred ele.

Intuiția lor a fost câștigătoare, iar pasiunea investită în studio a dat roade: în cei peste trei ani de „Movement“, Raluca și Ana și-au format o clientelă fidelă, pentru care Pilates a devenit indispensabil vieții de zi cu zi. Deși popularitatea unui loc duce în general la o creștere semnificativă a prețurilor, s-au încăpățânat să-și păstreze tarifele de la început, considerând-o o mișcare fair-play față de clienți. „Când ai început într-un fel, nu schimbi regulile pe parcurs“, crede Ana.

Disciplina Pilates, în schimb, s-a transformat considerabil de-a lungul timpului, devenind o adevărată industrie și un mod de viață pentru oameni din toate colțurile lumii. Dacă Joseph Pilates a inceput cu 34 de exerciții de efectuat la saltea, folosind greutatea corpului, „Pilates“-ul din prezent cunoaște multiple metode și „școli“ și folosește, pe lângă clasica saltea, aparate speciale 61 LIFE #38 APRILIE 2015 precum Reformer-ul, un sistem de pârghii și corzi care izolează mișcarea pe anumite grupe musculare.

Spre deosebire de alte discipline sportive, Pilates-ul se poate practica zilnic, nici măcar femeile însărcinate neavând o contraindicație pentru acest tip de mișcare, ba chiar din contră. „Dincolo de sănătate, oamenii revin mereu la Pilates odată ce văd cum se reașază mușchii și cum se transformă total forma corpului“, explică Ana. Chiar dacă rămâi cu același număr de kilograme de la început, hainele ajung să stea cu totul altfel, tonusul este mai bun și poți avea surpriza ca lumea din jur să te întrebe cum ai reușit să slăbești atât de mult.

Dincolo de această promisiune a „reașezării“ mușchilor, ceea ce mi-a deschis cu adevărat mintea către Pilates, în ciuda anilor de dubii, a fost o informație descoperită întâmplător, care m-a atins direct în miezul slăbiciunilor mele legate de coordonare: Joseph Pilates își numise inițial metoda de antrenament „Contrology“, pentru că ideea care stă la baza exercițiilor sale o reprezintă controlul simultan al corpului și al minții. Mușchii se aliniază cu respirația, gesturile sunt lente și gândite, ritmul este constant, iar mintea se concentrează pe clipa prezentă. „Contrologia“ lui Pilates ne-ar ajuta și în alte aspecte ale vieții, având în vedere că mintea ar trebui să asculte mai des semnalele corpului, iar corpul s-ar cuveni să beneficieze de pe urma gândurilor noastre concertate.

miscarea care educa gandurile

Privind înapoi, înainte de primul contact cu Pilates ca antrenament „unu la unu“ mă descurajaseră și puținele experiențele avute la clase de Pilates de grup, care mi se păruseră toate suspect de facile. Citind despre teoria controlului, mi-am dat seama că, în ciuda energiei pozitive de la clase, tocmai componenta de coordonare între respirație, gânduri și corp se pierdea în succesiunea rapidă de mișcări standard. „Pilates e o disciplină care nu se poate face în grup“, crede Raluca. „Fiecare dintre noi are anumite probleme musculare, un anumit istoric și alte obiective de atins, iar Pilates este creat tocmai pentru a personaliza la maximum mișcarea și a monitoriza nevoile fiecărei persoane în parte“.

Am plecat de la „Movement“ cu multă curiozitate privind metoda „dansantă“ de Pilates a celor două foste balerine, dar și cu o reconfirmare a unui principiu de psihologie care mi-a plăcut mereu: „Emotion is motion“. Atât studiile cât și experiența empirică demonstrează clar că emoțiile noastre sunt dictate în mod direct de mișcările noastre, de poziția umerilor și a capului, de cum respirăm și de cât de activi suntem. Orice formă de mișcare, de la o plimbare de voie până la o oră de sport intens, ne relaxează mințile și dă „reset“ oboselii de peste zi. În cazul Pilates, mișcarea realiniază cu emoțiile noastre și componentele adesea neglijate ale sănătății: ritmul respirației, postura corectă a trunchiului, coordonarea între minte și corp. O oră de răgaz cu noi înșine, ca o meditație în mișcare, în care nu-i nevoie să-ți golești mintea, ci doar s-o disciplinezi. Să lași gândurile să curgă în aceeași cadență cu expirația și cu mișcarea lentă a brațelor în ritmul dictat de antrenor, reînvățând conștient lucrurile pe care, în copilărie, le făceai instinctiv, fără să le numești nici „Pilates“, nici arta „Contrologiei“. Erau pur și simplu… joacă.

SURSA ARTICOL: FORBES / Aprilie 2015