Beneficiile antrenamentului cu Instructor Personal

antrenament pilatesSa enumeram cateva dintre beneficiile antrenamentului cu instructor personal:

 > atentia instructorului este indreptata doar catre tine
 > programul de exercitii este facut special pentru tine in functie de conditia ta fizica
 eviti riscul accidentarilor
 > ora decurge in ritmul tau, fara a fi nevoit fie sa te opresti pentru ca instructorul explica ceva altei persoane, fie sa pierzi pasul fiindca nu ai inteles    cum se face o miscare si ora merge mai departe pentru ceilalti
 > instructorul te poate corecta la fiecare pas, invatand astfel sa pui accentul pe calitatea miscarii si nu pe cantitate
 > vei obtine maximum de eficienta la fiecare ora de antrenament


Ce calitati intruneste un bun Instructor Personal de Pilates

instructor pilates reformerUna dintre cele mai importante calitati ale unui instructor personal este aceea de a reusi sa gasesca cea mai buna modalitate de comunicare cu fiecare elev in parte. Esti de acord ca fara comunicare, fie ea verbala sau nonverbala, nu se prea poate forma o legatura, nu? Sau oricum, nu una pe baza careia sa se poata realiza un proces de cunoastere, intelegere si invatare. Astfel este nevoie de rabdare, spontaneitate, inspiratie si creativitate.

Unele persoane sunt mai receptive la detaliile verbale oferite de instructor, altele inteleg mai bine limbajul trupului. De aceea un bun instructor trebuie sa stie sa explice in detaliu fiecare miscare simtind cand sa accentueze tonul vocii pentru a atrage atentia elevului, dar si sa exemplifice cu precizie exercitiul respectiv.

O alta calitate a instructorului personal este aceea de a simti energia persoanei cu care lucreaza si de a-i oferi indicatiile si antrenamentul potrivit pentru a pastra energia in directia dorita. El va sti cand elevul poate fi solicitat mai mult si cand nu. Il va incuraja atunci cand acesta simte ca nu poate merge mai departe si il va motiva atunci cand are nevoie.

Un bun instructor trebuie sa fie creativ, sa reuseasca sa mentina dinamica orelor, facand astfel ca procesul de invatare sa fie mereu proaspat. Un astfel de profesor te va face sa vii mereu cu placere la cursurile lui si, in consecinta, sa fii un elev stralucit!


Ce inveti de la Instructorul tau Personal ?

instructor de pilates
exercitiu cu minge de pilates

Instructorul te invata:

    • cum sa dobandesti o postura corecta

cum sa-ti intelegi si sa-ti asculti corpul

intelegerea propriilor limite

importanta unui antrenament regulat

importanta si rolul incalzirii

cum sa obtii concentrarea necesara pentru pentru a-ti putea controla miscarile, pentru a avea precizie in executie

cum sa eviti riscul accidentarilor

sa fii perseverent si sa ai rabdare pentru ca rezultatele nu apar peste noapte


Pilates cu Instructor Personal

pilates instructor personalCum se desfasoara sedintele de pilates cu instructor personal?

Pilates 1 la 1 inseamna sedinte individuale de pilates in care instructorul tau personal organizeaza un antrenament personalizat in functie de corpul tau, de problemele de sanatate, de nivelul conditiei tale fizice. Asadar, inainte de a trece la treaba, instructorul iti va face o scurta analiza vizuala a corpului, va observa daca ai asimetrii musculare si veti discuta cateva minute despre eventualele probleme de sanatate pe care le ai. Vei invata cum trebuie sa respiri in timpul exercitiilor, urmand ca apoi sa incepeti antrenamentul.

Cred ca doar din aceste cateva detalii ai inteles ca intr-o clasa de pilates in grup nu ai cum sa ai parte de toata atentia instructorului, fapt care reduce semnificativ eficienta antrenamentului respectiv. Alege ce e mai bun pentru tine, pentru sanatatea ta!


Ce este Pilates si care sunt beneficiile acestui sport asupra organismului

 

sport pilates

Pilates este un sport care s-a dezvoltat fulgerator in ultimul timp si nu datorita unor reclame gratuite, ci datorita efectelor pozitive pe care aceasta metoda le are asupra corpului si mintii. Intr-adevar, pilates este o forma cu ajutorul careia nu numai ca obtii un corp perfect, ci si o minte sanatoasa. In plus, este un mod sanatos de a obtine un abdomen plat, o musculatura tonifiata si o postura corecta a corpului.

Fiecare antrenament pilates este unic si se adapteaza fiecarei persoane in parte tinand cont de varsta, sex, probleme de sanatate si rezistenta la efortul fizic. Originalitatea unui antrenament este data si de faptul ca aceasta metoda este foarte variata ca si tipuri de exercitii pentru ca este o combinare intre exercitiile fizice si buna functionare a sistemului circulator si a flexibilitatii corpului uman. In plus, poate ameliora durerile de spate mai eficient decat orice alt tip de exercitiu recomandat in acest sens. Pentru inceput, este bine sa faceti exercitii pilates cu ajutorul unui antrenor care va sti cum sa va consilieze in executarea cat mai corecta a miscarilor. Exista cateva elemente cheie care trebuie urmarite atunci cand practicati pilates:

– respiratia: trebuie sa invatati sa respirati corect astfel incat sa se asigure oxigenarea muschilor si eliminarea toxinelor din organism
– relaxarea: trebuie sa invatati sa va relaxati atunci cand faceti pilates pentru ca numai asa reusiti sa eliminati stresul si sa aveti un psihic echilibrat
– concentrarea: cu cat concentrarea e mai mare, cu atat exercitiile pilates sunt executate corect astfel incat muschii devin mai flexibili, iar metabolismul se activeaza
– controlul: controlul asupra exercitiilor si zonei lucrate va face ca rezultatele sa apara; controlul se dobandeste in timp prin executarea frecventa a exercitiilor pilates

Cel mai important lucru la metaoda pilates este ca organismul lucreaza atat pe interior, cat si pe exterior, creandu-se o armonie perfecta intre trup si suflet.

 


Exercitiile de aerobic

Exercitiile de aerobic

exercitiile de aerobicExercitiile de aerobic sunt o cale buna de a te mentine sanatos si in forma. Ati incercat vreodata exercitii de aerobic in apa, sau poate preferati exercitii clasice precum step aerobic sau dans aerobic. Nu uitati ca orice fel de exercitii care cresc ritmul cardiac sunt exercitii de aerobic, chiar si mersul grabit este o forma de aerobic, dar exista modalitati mult mai eficiente decat acesta.

Decat sa stai deprimat pe canapea si sa-ti plangi de mila, mai bine te ridici si faci ceva, iar exercitiile de aerobic sunt un start foarte bun. Este o alegere buna daca reusesti sa convingi si prietenii sa ti se alature, ar fi mult mai distractiv si atragator sa ai o companie placuta.

Intotdeauna asigura-te ca nu ai probleme de sanatate, e mai bine sa nu practici decat sa iti para rau de urmari. Daca doctorul iti da unda verde atunci verifica exercitiile care iti pun inima la treaba, pentru ca asta este cel mai important lucru in aerobic. Poti incepe cu aerobic in apa, nu este la fel de intens precum step aerobic sau dans aerobic.

Vei descoperi ca exista o multime de exercitii pe care le-ai incercat in trecut fara sa stii ca sunt exercitii de aerobic. Ciclism, dans, mers, inot sau chiar mersul pe role este o forma de aerobic des intalnita si care pune in miscare un numar mare de muschi. Intotdeauna este recomandat sa faci exercitii de incalzire si de intindere a muschilor inainte de a incepe exercitiile propriu-zise. Ajutorul unui prieten este binevenit.

Exercitiile de aerobic te ajuta sa mentii un ritm cardiac crescut si iti vor imbunatati respiratia in timp ce iti vor lucra muschii, lucru care nu te va face doar sa te simti bine ci si sa arati bine. Beneficiile aduse de aerobic asupra organismului sunt numeroase. Tensiunea arteriala scade, vasele de sange si arterele sunt revigorate de singele oxigenat ce trece prin ele, colesterolul scade, corpul devine mai tonifiat prin pierderea in greutate.

Daca exista riscul de a face diabet, aerobicul va scadea sansele de a il dezvolta. Pentru a simti beneficiile aduse de aerobic vei avea nevoie de exercitii de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Este cu atat mai benefic cu cat tipurile pe care le practici variaza, permitand folosirea a diferite grupe de muschi de fiecare data, plus ca nu te vei plictisi. Monitorizeaza-ti ritmul cardiac in functie de scopul si varsta pe care o ai. Poti gasi detalii utile la un doctor sau pe internet.

In doar cateva luni de aerobic vei sesiza diferenta, chiar si asa, nu este nevoie sa te grabesti, ai rabdare si treci de la un nivel la altul fara a sari pasi. Vei fi uimit cat de bine te vei simti si vei arata dupa ce ai inceput exercitiile de aerobic.


Masajul anticelulitic, solutia eficienta impotriva aspectului de coaja de portocala

anticeluliticFemeile au inceput sa fie afectate de celulita de prin anii ’70 cand statistica arata ca 9 din 10 femei sufera de aceasta afectiune. Acum mai bine de 40 de ani companiile farmaceutice au inceput sa studieze problema si sa scoata pe piata tot felul de creme si lotiuni care sa inlature bine cunoscuta « coaja de portocala ». Odata iesite pe piata fiecare femeie a utilizat cel putin un produs farmaceutic pentru inlaturarea celulitei. In realitate, produsele farmaceutice nu ajuta 100% la inlaturarea celulitei.

Pentru a scapa de celulita trebuie sa imbini in mod armonios alimentatia, activitatea fizica si sedinte de masaj realizate de specialisti cu experienta. Masajul anticelulitic este cunoscut de foarte mult timp, insa putini sunt cei care il executa corect. Exista foarte multe cazuri cand, datorita tehnicii folosite, pielea este traumatizata, chiar distrusa. Este adevarat ca tehnica folosita in masajul anticelulitic este una mai dura, mai profunda si, de aceea, este recomandat sa fie realizat de profesionisti pentru a evita efectele negative pe care le poate avea un masaj anticelulitic. Miscari de framantare, frecare, presiune si chiar lovire a zonelor afectate au ca rol detoxifierea organismului si eliminarea surplusului de apa din organism.

O sedinta de masaj anticelulitic dureaza intre 30 si 60 de minute, bineinteles ca depinde si de gradul de rezistenta a clientului. Important este ca atunci cand apelati la un masaj anticelulitic sa consumati cel putin 2l de apa pe zi si sa aveti restrictii in alimentatie, mai ales in ceea ce priveste prajeala, fast food-ul si alimentele procesate si conservate.

In cadrul centrului Movement Studio puteti beneficia de sedinte de masaj anticelulitic al caror efect se vede destul de repede. Dupa 4-5 sedinte aspectul de coaja de portocala a pielii se diminueaza, iar pielea este mult mai neteda si hidratata.